Η περίοδος των γιορτών έρχεται με πολλά, ευχάριστα πράγματα: Τραπέζια, συγκεντρώσεις, πάρτι, που περιμένουμε πώς και πώς, ταυτόχρονα όμως μας βγάζουν από το πρόγραμμά μας. Όλη αυτή η προσμονή προκαλεί μια υπερένταση, που συχνά μεταφράζεται σε αϋπνία. Απ’ ότι φαίνεται, δεν δυσκολεύονται μόνο τα παιδιά να κοιμηθούν, επειδή ανυπομονούν να ανοίξουν τα δώρα που τους φέρνει ο Άγιος Βασίλης, αλλά οι περισσότεροι από εμάς.

Πολλά από τα συναισθήματα που βιώνουμε αυτή την ιδιαίτερη περίοδο του χρόνου είναι υψηλής ενέργειας. Το κόλπο, λοιπόν, είναι να καίμε αυτή την ενέργεια πριν τον ύπνο, ώστε να μπορέσουμε αργότερα να χαλαρώσουμε αποτελεσματικά.

Πώς θα γίνει αυτό; 

Πήγαινε μια βόλτα να δεις τα χριστουγεννιάτικα φώτα πριν τον ύπνο

Προτού ετοιμάσεις τα μπισκότα για τον Άγιο Βασίλη και ξεκινήσεις τη ρουτίνα προετοιμασίας για ύπνο, απαλλάξου από την υπερένταση με έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά, για να χαζέψεις τα χριστουγεννιάτικα φώτα. Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλη βόλτα, αρκεί να βγεις έξω και να μετακινηθείς για λίγο. Αυτό θα βοηθήσει πολύ.

Κάνε λίγη γιόγκα υπό τη μελωδία του «Άγια Νύχτα»

Εάν κάνει πολύ κρύο για να περπατήσεις έξω ή θέλεις να κάψεις περισσότερη ενέργεια, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μερικές ασκήσεις πριν τον ύπνο θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Αν, μάλιστα, βάλεις να παίζει κι ένα χαλαρωτικό χριστουγεννιάτικο τραγούδι, τότε θα δημιουργήσεις την ιδανική γιορτινή συνήθεια.

Επίλεξε ένα γιορτινό μυθιστόρημα αντί για μια χριστουγεννιάτικη ταινία

Σίγουρα, οι χριστουγεννιάτικες ταινίες προσδίδουν στην μαγεία των γιορτών. Ωστόσο, οι οθόνες πριν από τον ύπνο είναι κακή ιδέα και μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου και αφύπνισης του σώματός σου. Αντί, λοιπόν, για μία ακόμη χριστουγεννιάτικη ταινία, φέτος διάλεξε ένα χριστουγεννιάτικο βιβλίο ή ποίημα. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία για να διαλέξεις και σίγουρα θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς.

Παράλειψε τα νυχτερινά μπισκότα (εκτός αν είσαι ο Άγιος Βασίλης)

Τα Χριστούγεννα είναι γεμάτα με υπέροχες λιχουδιές, που όμως δεν θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς. Αν, λοιπόν, συνηθίζεις τις νυχτερινές επιδρομές στην κουζίνα, προσπάθησε τουλάχιστον, αντί για μπισκότα και γλυκά, να προτιμήσεις κάτι λιγότερο σακχαρούχο.

Κάθισε στο σκοτάδι παρέα με το χριστουγεννιάτικο δέντρο σου

Είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινήσεις να χαμηλώνεις τα φώτα καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου και τα Χριστούγεννα προσφέρουν έναν πολύ εορταστικό τρόπο για να το κάνεις. Δοκίμασε να σβήσεις όλα τα φώτα του σπιτιού εκτός από αυτά του χριστουγεννιάτικου δέντρου και κάθισε στο σκοτάδι απολαμβάνοντας την ομορφιά του. Μπορείς να συνοδεύσεις αυτή τη στιγμή με χαλαρωτικές χριστουγεννιάτικες μελωδίες.

Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα των διακοπών πριν τον ύπνο

Η λίστα με τις υποχρεώσεις των διακοπών σου είναι πιθανότατα μεγάλη και το πρόγραμμα είναι μάλλον πολύ έντονο. Δεν είναι περίεργο που το μυαλό σου τρέχει όταν είναι ώρα για ύπνο. Ένας καλός τρόπος να ηρεμήσεις είναι να εστιάσεις απλά στη στιγμή και να αφήσεις τις σκέψεις και τις ανησυχίες για άλλη ώρα.

Πήγαινε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα

Οι γιορτινές ημέρες είναι συνήθως γεμάτες δράση, καθυστερώντας συχνά τη στιγμή που τελικά ακουμπάς το μαξιλάρι σου. Τελικά, όμως, το να μένεις ξύπνι@ μέχρι αργά μπορεί στην πραγματικότητα να σε δυσκολεύει να ηρεμήσεις και να ξεκουραστείς. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις κάποια από τις δραστηριότητες των ημερών, φρόντισε απλά να τις ολοκληρώσεις νωρίτερα, ώστε να μπορέσεις να ξαπλώσεις την κανονική ώρα και, έτσι, να ξεκουραστείς πιο αποτελεσματικά.

Βάλε λίγο «λευκό» θόρυβο στο υπνοδωμάτιό σου

Ο λευκός θόρυβος μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την υπερένταση των γιορτών. Υπάρχουν συσκευές λευκού θορύβου, αλλά μην ανησυχείς αν δεν έχεις. Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σε οδηγήσει σε εφαρμογές, που αποδίδουν εξίσου καλά.

Μην κοιτάς το ρολόι όταν είσαι στο κρεβάτι

Από τη στιγμή που ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου, θεώρησε ότι το ρολόι έχει πάψει να υπάρχει. Το να παρακολουθείς την ώρα που περνά καθώς παλεύεις να κοιμηθείς δεν πρόκειται να βοηθήσει καθόλου. Αντίθετα, θα επιτείνει το άγχος και την υπερέντασή σου. Γι’ αυτό, γύρνα το ρολόι από την άλλη και προσπάθησε να χαλαρώσεις. Έτσι, ο ύπνος θα έρθει πολύ πιο εύκολα.

Δοκίμασε μερικά μάντρα ύπνου την παραμονή των Χριστουγέννων

Ένα μάντρα είναι ένα μήνυμα που επαναλαμβάνεις ξανά και ξανά στον εαυτό σου. Συνήθως πρόκειται για κάτι που πραγματικά πρέπει να ακούσεις. Αυτή τη γιορτινή περίοδο, το μάντρα θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια καθησυχαστική δήλωση σχετικά με το ότι έχεις κάνει όλα όσα θα έπρεπε και είσαι απόλυτα έτοιμ@ για το εορταστικό χάος των ημερών.

*Ο μόνος άνθρωπος που πρέπει να ξαγρυπνήσει πραγματικά αυτές τις ημέρες είναι ο Άγιος Βασίλης. Κατά τα άλλα, το μόνο που χρειάζεσαι είναι να ξέρεις πώς θα καταφέρεις να κοιμηθείς αυτές τις ημέρες γεμάτες υπερένταση. Υπενθύμιζε στον εαυτό σου ότι αυτές οι μέρες προορίζονται για να περνάς καλά και να ξεφεύγεις από τα άγχη της καθημερινότητας και δες τη χαλάρωση και τον ύπνο σου σαν ένα μικρό δώρο προς τον εαυτό σου.