Δεν ξέρω για σένα, αλλά ο χειμώνας σίγουρα δεν είναι το καλύτερό μου. Το κρύο με κάνει να υποφέρω, το σκοτάδι μου δημιουργεί μια αίσθηση αδράνειας και απομόνωσης, οι μέρες χωρίς ήλιο μου χαλούν τη διάθεση.
Κάθε χρόνο, όταν πλησιάζει αυτή η εποχή, ψάχνω διαρκώς νέους τρόπους για να μην μελαγχολώ και να μην αλλάξω τις συνήθειές μου: Να συνεχίσω, για παράδειγμα, να βγαίνω έξω και να περπατάω, παρά το κρύο και να αντισταθώ στο δελεαστικό σενάριο να καθίσω στον καναπέ, κουκουλωμένη με την κουβέρτα μου.
Άλλωστε, η κίνηση είναι απαραίτητη για το σώμα, την ψυχική υγεία και, τελικά, ολόκληρο τον οργανισμό. Κι αν οι σκληρές προπονήσεις δεν σε ψήνουν και τόσο, ειδικά τώρα με το κρύο, μπορείς να διατηρήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα μέσα από μικρές, εύκολες προπονήσεις.
Αυτές οι σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας, που διαρκούν συνήθως 3-10 λεπτά και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δραστήρι@, να τονώσεις τη διάθεσή σου και να αντιμετωπίσεις την εποχιακή κατάθλιψη. Δε χρειάζεσαι εξοπλισμό. Όσο πιο πολλές επαναλήψεις κάνεις, τόσο εντονότερο θα είναι το αποτέλεσμα στη διάθεσή σου.
Το Verily συγκέντρωσε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις τα χειμωνιάτικα blues:
1. Ρουτίνα διατάσεων πριν τον ύπνο
Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να τονώσουν τη διάθεση, επομένως είναι καλή ιδέα να ενσωματώσεις μια σύντομη ρουτίνα διατάσεων πριν τον ύπνο. Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα.
2. Squats ή lunges
Κάνε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά και αφιέρωσέ τα κάνοντας σετ των 20 squats ή lunges. Αυτές οι ασκήσεις κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά εύκολο να γίνουν ανά πάσα στιγμή.
3. Υπαίθριοι περίπατοι
Βγες έξω και κάνε μια ολιγόλεπτη βόλτα όσο πιο τακτικά μπορείς. Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και του κιρκάδιου ρυθμού. Ακόμα και λίγο ηλιακό φως είναι καλύτερο από το καθόλου.
4. Kickboxing μικρής διάρκειας
Δεν υπάρχει καλύτερη εκτόνωση από μερικά λεπτά προπόνησης kickboxing. Αυτή η μικρή, έντονη προπόνηση θα χαλαρώσει το σφιγμένο σώμα σου, αλλά και το ανήσυχο πνεύμα σου, προσφέροντάς σου συνολική ευεξία.
5. Διάλειμμα για χορό
Ρύθμισε το χρονόμετρο του τηλεφώνου σου για 3 λεπτά και βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι να παίζει. Αφέσου στην άνεση που σου χαρίζει η ιδιωτικότητα του σπιτιού σου και ριξ’ το στο χορό! Δε χρειάζεται να κάνεις συγκεκριμένες χορευτικές κινήσεις. Άσε το ρυθμό να σε παρασύρει και να σου φτιάξει τη διάθεση.6. Διατάσεις στο γραφείο
Οι ασκήσεις του γραφείου είναι εύκολες και μπορείς να τις κάνεις χωρίς καν να σηκωθείς από την καρέκλα σου. Είναι εξαιρετικά χρήσιμες ειδικά για τις ημέρες που αισθάνεσαι πως δεν έχεις χρόνο για το παραμικρό. Μερικές ιδέες:
- Rolls Shoulder: Ενώ βρίσκεσαι σε όρθια θέση, τέντωσε τους ώμους σου προς τα πίσω για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Διατάσεις λαιμού: Γείρε απαλά το κεφάλι σου στο πλάι, κρατώντας το για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Ανύψωση ποδιών σε καθιστή θέση: Κάθισε και σήκωσε ένα – ένα τα πόδια σου, φέρνοντάς τα σε ευθεία. Μείνε σε αυτή τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα.
7. Καθοδηγούμενες ομαδικές ασκήσεις τόνωσης
Αν θέλεις η προπόνησή σου να είναι λίγο πιο εντατική, μπορείς να ακολουθήσεις ένα καθορισμένο πρόγραμμα άσκησης που σου ταιριάζει. Αναζήτησε τους fitness coaches στο διαδίκτυο και βρες εκείνον που ανταποκρίνεται περισσότερο στις ανάγκες σου.
Είτε χρησιμοποιούνται ως αυτόνομη προπόνηση, είτε συμπληρώνουν πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, οι μικροπροπονήσεις θα σε βοηθήσουν να ενσωματώσεις σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου, να μείνεις συνεπής σε αυτήν και να τονώσεις συνολικά τον οργανισμό σου.
