Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο για να νιώσεις χαλαρ@ και άνετ@. Είτε λατρεύεις τις σαπουνόφουσκες είτε προτιμάς τα άλατα μπάνιου και τα αρωματικά έλαια, είναι ο τέλειος τρόπος για «me time» μετά από μια κουραστική μέρα.

Βέβαια, το ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο δεν είναι απλώς μια ευχάριστη εμπειρία, μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει και τον ύπνο σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι ικανό να επιταχύνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να αποκοιμηθείς, λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος που επέρχεται μετά.

Μια παρόμοια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος συμβαίνει φυσιολογικά καθώς το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο (ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης), οπότε με το να επιβάλλουμε αυτή την πτώση, δίνουμε στο σώμα μας το σημάδι ότι ήρθε η ώρα να μπει σε κατάσταση ύπνου. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί συνιστούν ζεστά μπάνια και άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες σε ανθρώπους που παλεύουν με προβλήματα ύπνου.

Εκτός βέβαια από το χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο που μπορείς να κάνεις, υπάρχουν και κάποιες δραστηριότητες που μπορούν να λειτουργήσουν συνδυαστικά ή μεμονωμένα για έναν χαλαρό ύπνο.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνες, η ανάγνωση ενός βιβλίου και η ακρόαση μουσικής είναι οι δύο πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Η απραξία και η ακρόαση ενός podcast έρχονται στην τρίτη και τέταρτη θέση, ενώ η παρακολούθηση τηλεόρασης και η περιήγηση στο τηλέφωνό, κατέλαβαν τις δύο τελευταίες θέσεις.

Το να κάνεις ένα αφρόλουτρο και να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο για μισή ώρα, μπορεί να μην μεταμορφώσει εντελώς τον ύπνο σου, αλλά θα μπορούσε να έχει θετικά οφέλη. Εξάλλου δεν είναι και τόσο επίπονο, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσεις;