Η ευεξία, στον πυρήνα της, είναι το να νιώθεις καλά. Σημαίνει να έχεις την ενέργεια να βγάλεις εις πέρας την καθημερινότητα, να μπορείς να συγκεντρώνεσαι, να κοινωνικοποιείσαι και να χαλαρώνεις εύκολα, χωρίς περιττό άγχος.

Ποιος δεν θα ήθελε να αισθάνεται πιο καλά, ειδικά τώρα, όταν παλεύουμε συνεχώς με κακές ειδήσεις και πολλές ώρες στις οθόνες;

Το stylist.co.uk, πέντε ειδικοί μοιράστηκαν συμβουλές που υπόσχονται ότι θα σε βοηθήσουν να ζήσεις μια πιο γεμάτη ζωή.

Βάλε το ξυπνητήρι να χτυπάει κάθε μέρα την ίδια ώρα – για να νιώθεις ξεκούραστ@

Το snooz μπορεί να οδηγήσει σε «άχρηστο ύπνο» – το είδος του ανήσυχου ύπνου που σε αφήνει να νιώθεις υπνηλία όλη την ημέρα. Η ειδικός σημειώνει ότι είναι ό,τι καλύτερο να ξυπνάς κατευθείαν και να βγαίνεις στο φυσικό φως. Σίγουρα όμως μπορείς να επιστρέψεις στο κρεβάτι σου το μεσημέρι για έναν 20λεπτο υπνάκο.

Δοκίμασε να μην κάνεις push-ups – για να νιώθεις πιο δυνατ@

Στο ίδιο άρθρο ο Gauri Chopra εξηγεί: «Όταν κάνεις ένα push-up, σκέφτεσαι μια ράβδο που περνάει από τη βάση του κεφαλιού, μέσω της πλάτης προς το ιερό οστό». Αντίθετα, προσπάθησε να κάνεις push-up σε έναν τοίχο ή σε υπερυψωμένη επιφάνεια.»

5 λεπτά ασκήσεων αναπνοής μπορούν πραγματικά να σε χαλαρώσουν

Τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω από την κοιλιά σου. Άφησε την κοιλιά σου να μαλακώσει, σαν να πέφτει στα χέρια σου. Ανάπνευσε αργά στις παλάμες των χεριών σου. Απελευθέρωσε φυσικά.

Επανέλαβε δύο φορές.

Εναλλακτικά, βάλε το αριστερό σου χέρι στο στήθος, κρατώντας το δεξί στην κοιλιά. Εισέπνευσε, στέλνοντας την αναπνοή στο δεξί σου χέρι. Πάρε άλλη μια εισπνοή για να φέρεις αυτή την αναπνοή στο στήθος σου. Απελευθέρωσε σταθερά την αναπνοή.

Επανέλαβε δύο φορές

Μία ακόμα άσκηση λέει: Εισέπνευσε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάνε παύση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Εξέπνευσε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επανέλαβε τρεις φορές.

Πρόσθεσε όσπρια στο ρύζι σου για να αυξήσεις τη φυτική πρωτεΐνη

Συνεχώς ακούς ότι πρέπει να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Σπόροι, ξηροί καρποί, – είναι όλα γεμάτα φυτικές ίνες και όλα μετράνε.

Και ένας πολύ απλός τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη των φυτών είναι απλώς να ανακατεύεις όσπρια με το ρύζι σου.

Η γενική συμβουλή είναι να τρώμε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ παρατηρείται ότι λαμβάνουμε μόνο περίπου 18 γραμμάρια. Αυτό μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες για την υγεία του εντέρου, καθώς το 95% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο και το 80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται επίσης εκεί.

Η έστω και ελαφριά αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν ένα τζελ με νερό, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση της εισόδου της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.

Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει 4,8 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών. Πρόσθεσέ τα στο ρύζι και όχι μόνο θα καταλήξεις σε ένα οικονομικό, χορταστικό συνοδευτικό που περιέχει τουλάχιστον 9 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά και σε άφθονη πρωτεΐνη.

Να είσαι ευγνώμων 

Η νευροεπιστήμονας Dr Tara Swart ειδικεύεται στη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του νευρικού συστήματος να αλλάζει τη δραστηριότητά του ως απάντηση στο stress. «Ο τρόπος για να βγάλεις την κορτιζόλη από το σώμα σου είναι να απομακρύνεις τα αρνητικά συναισθήματα γράφοντας ημερολόγιο ή μιλώντας σε κάποιον”, αναφέρει.

«Λειτουργεί επίσης η αλλαγή της εστίασής μου από την ευγνωμοσύνη για εξωτερικά πράγματα (όπως φίλους, οικογένεια, ευκαιρίες καριέρας και ταξίδια) σε εσωτερικούς παράγοντες (όπως η δημιουργικότητα, η ευαλωτότητα και η ικανότητά μου να προσαρμοστώ)», συνέχισε.

Αν συνηθίζεις να σκέφτεσαι για τι νιώθεις ευγνωμοσύνη πριν τον ύπνο, προσπάθησε να ανακατευθύνεις την εστίαση στα δικά σου χαρακτηριστικά. Ίσως αντιμετώπισες μια δύσκολη κατάσταση στη δουλειά και να είσαι ευγνώμων για την ανθεκτικότητά σου. Ίσως είσαι ευγνώμων που δίνεις προτεραιότητα στην ξεκούραση σε σχέση με μια δύσκολη προπόνηση στο γυμναστήριο. Ή ίσως είσαι απλώς ευγνώμων για τις μαγειρικές δεξιότητες που σε βοήθησαν να φτιάξεις ένα πιάτο με φασόλια και ρύζι.