Πως θα αποφύγεις την υπερφαγία των γιορτών;

Ένα από τα αγαπημένα όλων μας τις μέρες των γιορτών, εκτός από τα δώρα, είναι η κατανάλωση φαγητού χωρίς τύψεις. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και στο τέλος, ένα μεγάλο γεύμα, πλούσιο σε λιπαρά φαγητά καθώς και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ. Διατροφικά, αυτή η εποχή αποτελεί ένα «σοκ» για τον οργανισμό, καθώς κατά μέσο όρο τις ημέρες αυτές καταναλώνουμε 6000 θερμίδες την ημέρα (το τριπλάσιο από αυτό που χρειαζόμαστε) με αποτέλεσμα να νιώθουμε φουσκωμένοι και υποτονικοί.

Για να μην ψάχνεις αυτά τα Χριστούγεννα λύσεις να διώξεις το φούσκωμα που απέκτησες μετά το γιορτινό τραπέζι, δες μερικούς τρόπους για να το προλάβεις,

  1. Ντύσου άνετα

Ξέρω αυτές τι μέρες, ιδίως οι γυναίκες, θέλουμε να λάμπουμε έχοντας σχεδιάσει την εμφάνιση μας καιρό πριν, φορώντας συνήθως εφαρμοστά ρούχα. Η πίεση που ασκούν τα στενά ρούχα στο στομάχι, σε συνδυασμό με την μεγάλη κατανάλωση φαγητού θα οδηγήσουν με σιγουριά σε ένα ενοχλητικό φούσκωμα.

  1. Γέμισε έξυπνα το πιάτο σου

Σίγουρα το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι στην ιδέα ενός γιορτινού τραπεζιού δεν είναι οι σαλάτες.  Ωστόσο, κράτα μία ισορροπία και προσπάθησε να βάλεις στο πιάτο σου τόσο από το αγαπημένο σου σουφλέ, αλλά και 1 φλιτζάνι από κάποια σαλάτα που θα υπάρχει. Η μεγάλη κατανάλωση λιπαρών φαγητών και γλυκών καθώς επίσης και λαχανικών, μπορεί να σου προκαλέσει εξίσου φούσκωμα, ιδίως αν πάσχεις από διαταραχές όπως, ευερέθιστο έντερο, ελκώδη κολίτιδα, κ.α. Από την άλλη, η κατανάλωση ενός φρούτου όπως το μήλο και το αχλάδι, είτε σαν επιδόρπιο είτε σαν υλικό μέσα σε κάποια σαλάτα, λόγω των υψηλών επιπέδων πηκτίνης που περιέχουν, μπορεί να προσφέρουν μία ηρεμιστική επίδραση στο έντερο.

  1. Διώξε το άγχος

Οι γιορτές για τους μεγάλους είναι μία περίοδος άγχους, «τι δώρα να αγοράσω;», «τι να μαγειρέψω για το τραπέζι;», «θα προλάβω να κάνω όλες τις δουλειές μου;» και άλλες πολλές ακόμα ερωτήσεις. Προσπάθησε να οργανώσεις καλύτερα το πρόγραμμα σου και να μειώσεις το άγχος καθώς και να μην διστάσεις να ζητήσεις και τη βοήθεια κάποιου, ώστε να είσαι πιο ξεκούραστη αυτές τις μέρες. Το άγχος και το αίσθημα  κόπωσης, συμβάλλουν  αρνητικά στην λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, δημιουργώντας έτσι αυξημένη έκκριση οξέος και τελικά φούσκωμα.

  1. Πιες υπεύθυνα

Πάντα την περίοδο των Χριστουγέννων, όλοι μας θα πιούμε λίγο παραπάνω απ’ ότι συνηθίζουμε στην καθημερινότητα μας, με αποτέλεσμα το επόμενο πρωί να νιώθουμε φουσκωμένοι. Για να το αποφύγεις φέτος, προσπάθησε να μείνεις καλά αφυδατωμένη, να πίνεις πιο ελαφριά ποτά (π.χ. κρασί), καθώς έτσι δεν θα προστατέψεις μόνο το κεφάλι σου από ένα πιθανό μεθύσι αλλά και το ήπαρ σου, μην πίνεις ποτέ με άδειο στομάχι και πάντα με μέτρο.

  1. Όταν τρώμε δεν μιλάμε

Σαν παιδί σίγουρα θα το έχεις ακούσει αμέτρητες φορές και είναι αλήθεια. Εκτός του ότι δεν είναι ευγενικό προς τους συνομιλητές σου, όσο μιλάς ενώ παράλληλα μασάς, καταπίνεις επίσης μία μεγάλη ποσότητα αέρα, με αποτέλεσμα να διογκώνεται το στομάχι και να νιώθεις αυτό το ενοχλητικό αίσθημα φουσκώματος.

  1. Σήκω από τον καναπέ σου

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις φέτος το πρήξιμο των γιορτών, εκτός από το να μην το παρακάνεις με το φαγητό, είναι να παραμείνεις δραστήριος. Πηγαίνοντας για μια βόλτα μπορείς να κάψεις μερικές από αυτές τις υπερβολικές θερμίδες και να διατηρήσεις ενεργό τον οργανισμό σου, καθώς η άσκηση διεγείρει την κίνηση του εντέρου.

  1. Όχι στο νυχτερινό τσιμπολόγημα

Πόσα βράδια έχουν υπάρξει που δεν νιώθεις καν πεινασμένη, όμως δεν φεύγουν από το μυαλό σου αυτά τα χριστουγεννιάτικα γλυκά που υπάρχουν στο σπίτι και τελικά ενδίδεις; Το φαγητό αργά τη νύχτα δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, ειδικά αν είναι μετά από ένα ογκώδες βραδινό γεύμα. Επίσης, το να κοιμάσαι με ένα υπερβολικά γεμάτο στομάχι, όχι μόνο θα κάνεις πιο δύσκολο τον ύπνο, αλλά και το γεγονός ότι είσαι ξαπλωμένος αναγκάζοντας το σώμα σου να δουλέψει πιο σκληρά για να αφομοιώσει όλο αυτό το φαγητό είναι πιθανό να προκαλέσει φούσκωμα μέχρι γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και έντονο πόνο. Κράτα σαν κανόνα, η κατανάλωση του βραδινού γεύματος σου να γίνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο και 1 ώρα πριν από αυτόν κατανάλωσε ένα ελαφρύ σνακ όπως 1 ποτήρι γάλα.

 www.facebook.com/virginiaskoulidi | www.instagram.com/dietlicious_gr

0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.