Με τον όρο “κυτταρίτιδα” αναφερόμαστε στην εναπόθεση λίπους και νερού ανάμεσα στο δέρμα και στην ακριβώς από κάτω στοιβάδα. Συνοδεύεται από μειωμένης ελαστικότητας συνδετικό ιστό και έχει την χαρακτηριστική μορφή «φλοιού πoρτoκαλιoύ» στο δέρμα.

Η κυτταρίτιδα απασχολεί το 85-98% των γυναικών στην Ελλάδα και τα πιο συνηθισμένα σημεία εμφάνισης είναι οι γλουτοί και οι μηροί. Σημαντική σημείωση είναι ότι δεν εμφανίζεται μόνο σε παχύσαρκα άτομα αλλά και σε ελλιποβαρή. Επιπλέον μπορεί να αυξηθεί με τα χρόνια καθώς η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται φυσιολογικά.

Σύμφωνα με την κλινική διατροφολόγο/διαιτολόγο και ιδιοκτήτρια του Mynutriplan, Θέκλα Γκιώνη, η κυτταρίτιδα είναι ένα θέμα που προβληματίζει το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών όσον αφορά την καταπολέμησή της.

Ποιες είναι οι αιτίες που την προκαλούν;

Οι πιο συχνές αιτίες εμφάνισης κυτταρίτιδας είναι:

• Η κληρονομικότητα

• Η παρουσία παχυσαρκίας

• Η κακή διατροφή

• Οι ορμονικές διαταραχές

• Η διαταραγμένη κυκλoφoρία αίματoς

• Η καθιστική ζωή

• Η μειωμένη κίνηση & φυσική δραστηριότητα

• Το κάπνισμα

• Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και αναψυκτικών

• Η δυσκοιλιότητα

• Οι παθολογικές καταστάσεις όπως η κακή λειτουργία του ήπατος και οι ενδοκρινολογικές διαταραχές

Ακόμα υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι το έντονο άγχος και οι μεγάλες ψυχικές διακυμάνσεις συμβάλλουν στην έκκριση αδρεναλίνης, η οποία δυσκολεύει την ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει και τις περιοχές με τάση εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι γυμναστικής που βοηθούν;

Κάθε μορφή άσκησης συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και κυκλοφορία του αίματος, καθώς και στη διατήρηση ή απώλεια του σωματικού βάρους.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τα πόδια και τους γλουτούς μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος γύρω από την περιοχή του μηρού. Έτσι το δέρμα θα σφίξει, δίνοντας την ψευδαίσθηση ότι η κυτταρίτιδα είναι λιγότερο αισθητή

Μια τακτική άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει τελείως την κυτταρίτιδα, αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση της εμφάνισής της.

Πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε;

Η σωστή διατροφή παίζει τον σημαντικότερο ρόλο, αλλά χρειάζεται και η τακτική άσκηση που θα ενδυναμώσει τους μύες γύρω από τις ευαίσθητες περιοχές. Η διατροφολόγος προτείνει:

Συχνή κατανάλωση νερού, περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα. Η συχνή κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Όχι μόνο σε κρατά ενυδατωμένη, αλλά το νερό βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αλλά και στη λεμφική ροή.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά συστατικά. Κάποια από τα αντιοξειδωτικά με την πιο ισχυρή δράση είναι η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, φράουλα, ακτινίδιο, μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινες πιπεριές), η βιταμίνη Ε (φυτικά έλαια, σουσάμι), τα φλαβονοειδή (εσπεριδοειδή, κεράσια, σταφύλια, μήλο, κουνουπίδι, κρεμμύδι, τσάι, χαμομήλι, κόκκινο κρασί και κακάο), το β-καροτένιο (καρότο, μπρόκολο, εσπεριδοειδή), το συνένζυμο Q (σόγια, σκουμπρί, σαρδέλες), ο ψευδάργυρος (θαλασσινά, ξηροί καρποί, δημητριακά) και το σελήνιο (δημητριακά, σουσάμι, ηλιόσπορος, αμύγδαλα)

Μείωση στην κατανάλωση αλατιού. Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο είναι τα παστά, οι κονσέρβες, τα πατατάκια, τα αλμυρά τυριά και φυσικά το αλάτι που προσθέτουμε εμείς στα φαγητά μας.

Συχνή κατανάλωση ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια, και ταυτόχρονα περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται κυρίως στα ζωικά προϊόντα.

Περιορισμό στη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μιας και η περίσσεια του αλκοόλ στον οργανισμό εντείνει τη λιπογένεση.

Μείωση στην κατανάλωση γλυκών που περιέχουν πολλά λιπαρά και αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη.

Αύξηση στην κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών ολικής άλεσης που περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες.

Άλλοι τρόποι καταπολέμησης

Σύμφωνα με την κ. Γκιώνη το μασάζ μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κυτταρίτιδας βελτιώνοντας τη λεμφική κυκλοφορία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να «τεντώσει» ο ιστός του δέρματος και κατ’ επέκταση τα λακκάκια της κυτταρίτιδας. Αλλαγές δεν παρατηρούνται με μια συνεδρία μασάζ αλλά χρειάζονται επαναλαμβανόμενες συνεδρίες με συνέπεια για να πετύχεις και να διατηρήσεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Επιπλέον, οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν μόνιμα την εμφάνιση της. Μελέτες έχουν διαπιστώσει, ωστόσο, ότι τα προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή, μπορεί να παρέχουν κάποια προσωρινά αποτελέσματα δημιουργώντας ένα παχύτερο στρώμα δέρματος που μπορεί να βοηθήσει στην συγκάλυψη των λακκακίων της κυτταρίτιδας. Από την άλλη οι τεχνικές λέιζερ και ραδιοσυχνότητας είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, χωρίς όμως τα αποτελέσματά τους να είναι μόνιμα.

Όσον αφορά τα ελαστικά ρούχα που υπόσχονται μείωση της κυτταρίτιδας δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη, ενώ στην πραγματικότητα, ορισμένα σφιχτά ρούχα, όπως και τα λάστιχα στα εσώρουχα, για παράδειγμα, μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας εάν περιορίζουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος.

Τέλος, το κάπνισμα συμβάλλει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Ο καπνός του τσιγάρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη ροή των αιμοφόρων αγγείων και αποδυναμώνει και διαταράσσει το σχηματισμό κολλαγόνου, επιτρέποντας στον συνδετικό ιστό να τεντωθεί και να καταστραφεί ευκολότερα και να εμφανιστεί το υποκείμενο λίπος.

Να αγαπάς το σώμα σου ακριβώς όπως είναι, με ή χωρίς κυτταρίτιδα. Και επειδή το αγαπάς, να προσπαθείς να το δεις στην καλύτερη εκδοχή του, σχολιάζει.

Γκιώνη Θέκλα, MSc, RD, Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Ιδιοκτήτρια του My NutriPlan, Γ. Γεννηματά 24, Γλυφάδα, 2109626357, 6989681327 www.mynutriplan.gr | www.instagram.com | www.youtube.com

Featured photo: www.unsplash.com