Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ιδίως στις γυναίκες, το έντονο φούσκωμα και τα ενοχλητικά εντερικά συμπτώματα, κάνουν αισθητή την εμφάνιση τους.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές πρακτικές που αποδεδειγμένα φαίνεται ότι μπορούν να μειώσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα, χωρίς να σου στερήσουν τη χαρά στις διακοπές σου!

Καλή ενυδάτωση

Το νερό, και σε αυτήν την περίπτωση ,είναι ο καλύτερος σου φίλος. Τα ταξίδια —ειδικά οι πτήσεις— μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, γι’ αυτό το δέρμα σου συχνά το αισθάνεσαι ξηρό ή θαμπό μετά από ένα μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο. Για την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου, προσπάθησε να καταναλώνεις νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού φτάσεις στον προορισμό σου.

Πριν το ταξίδι, απέφυγε τα τρόφιμα που σου προκαλούν φούσκωμα

Το εντερικό μικροβίωμα είναι ένα πολύπλοκο όργανο που δεν σχετίζεται μόνο με το τι έχεις καταναλώσει σήμερα ή πριν από δύο ώρες. Πολλές φορές πυροδοτούνται έντονες συσπάσεις, πόνοι και διάταση, ακόμα και μία ή δύο ημέρες μετά την κατανάλωση κάποιου “ύποπτου (για εσένα) τροφίμου”.

Επομένως, μία με δύο ημέρες πριν το ταξίδι σου, απέφυγε τα όσπρια, την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθρακικού και αναψυκτικών, τα μεγάλα λιπαρά γεύματα, τα έντονα καρυκεύματα και τις μεγάλες ποσότητες φρέσκων λαχανικών και ξηρών καρπών. Όλα αυτά, ακόμα και σε μικρή ποσότητα, είναι ικανά να δημιουργήσουν μικρό-φλεγμονές στο έντερο και να σε ερεθίσουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου. Ενώ είναι πιθανό, σε συνδυασμό με κάτι που μπορεί να καταναλώσεις στο ταξίδι σου, να κάνουν τα συμπτώματα σχεδόν ανυπόφορα.

Περπάτησε έστω και λίγο, στην παραλία

Αντιλαμβάνομαι πόσο πολύτιμες είναι οι διακοπές σου, όμως αν αισθανθείς ότι το έντερο σου μάλλον “υποφέρει” , καλό θα ήταν να περπατήσεις έστω και για λίγο. Το περπάτημα έχει βρεθεί ότι μειώνει αισθητά τον πόνο και το πρήξιμο, ενώ ενισχύει τη συσταλτικότητα του εντέρου με αποτέλεσμα να διευκολύνει κάθε εντερική διεργασία, μειώνοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Κατανάλωσε κάθε σου γεύμα συνειδητά – Mindfully

Πιστεύω ακράδαντα ότι κάθε άτομο ξέρει τι χρειάζεται το σώμα του. Ενώ βρίσκεσαι στις διακοπές, μπορείς να καταναλώσεις ό,τι επιθυμείς εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή. Όμως, μην το κάνεις ανεξέλεγκτα και αλόγιστα. Το να παραμένεις χαλαρή/ός κατά τη διάρκεια των γευμάτων σου, ρυθμίζει το σώμα για βέλτιστη πέψη ενώ αυτή η προσαρμογή σε βοηθάει να καταλάβεις πότε πραγματικά έχεις χορτάσει.

Τα προβιοτικά ίσως είναι μία λύση

Τα προβιοτικά, είναι ένα συμπληρώματα που περιέχει βακτήρια για να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου. Σε πρώτη φάση, σου προτείνω να δοκιμάσεις να λάβεις όλα τα απαραίτητα προβιοτικά μέσω των τροφίμων.

Ωστόσο, η λήψη ενός προβιοτικού καθημερινά ενώ λείπεις διακοπές μπορεί να σε ανακουφίσει άμεσα. Φυσικά, πάντα θα πρέπει να συμβουλεύεσαι τον γαστρεντερολόγο και τον διατροφολόγο σου για να έχεις μία εξειδικευμένη αντιμετώπιση και λύση στο πρόβλημα σου.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το απλό γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, είναι πηγές προβιοτικών. Από την άλλη πλευρά, τα πρεβιοτικά, τρόφιμα που παρέχουν τροφή για τα ίδια τα βακτήρια του εντέρου, τα οποία διαδραματίζουν επίσης ρόλο σε έναν υγιές γαστρεντερικό σωλήνα, είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, η βρώμη, ο λιναρόσπορος και φρούτα όπως το μήλο.

Σε κάθε περίπτωση, οι γαστρεντερικές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, δεν είναι κάτι μη συνηθισμένο. Το μεγαλύτερο στοίχημα, είναι να το αντιμετωπίσεις άμεσα και δραστικά, ώστε να ευχαριστηθείς τις διακοπές σου και να μειώσεις τα δυσάρεστα συμπτώματα.