Apr 16, 2024

Πονοκέφαλοι λόγω άγχους: συμβουλές για να τους αντιμετωπίσεις

Self, Wellness
Έχεις παρατηρήσει ότι τις πιο απαιτητικές ημέρες σου καταλήγεις να νιώθεις μια πίεση σαν πόνο στο κεφάλι; Υπάρχουν στιγμές μέσα στην ημέρα σου που νιώθεις την ένταση στα μάτια και τον αυχένα σου; Μην τρομάζεις. Είναι απλά απόρροια του άγχους. Το άγχος δεν εμφανίζεται στο σώμα σου μόνο υπό τη μορφή ψυχολογικής διαταραχής, αλλά έχει επιπτώσεις και στον οργανισμό σου. Το άγχος συνδέεται με διάφορες παθήσεις, όπως δυσανεξία σε τροφές, ορμονικές διαταραχές, ελλείψεις βιταμινών. Επίσης και οι πονοκέφαλοι είναι ένα δείγμα του. Πώς θα διαπιστώσεις όμως αν το άγχος είναι η αιτία των πονοκεφάλων σου;

Σημείωσε τυχόν σημαντικές αλλαγές στη ζωή σου

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι οι έντονοι πονοκέφαλοι αυξάνονται όταν έχεις πολλά στο μυαλό σου. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή σου όπως ένα νέο διαμέρισμα ή μια νέα δουλειά μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα άγχους, ακόμα κι αν είσαι ενθουσιασμένη γι ‘αυτές.

Αύξησε τις ώρες που κοιμάσαι

Αν διαπιστώσεις ότι ακούς τον χτύπο της καρδιάς σου όταν ξυπνάς, τότε μάλλον ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός. Το άγχος σε κάνει να κοιμάσαι λιγότερο, με αποτέλεσμα το σώμα σου να εκκρίνει ακόμα περισσότερη κορτιζόλη. Εκτός αυτού μπορεί να οδηγήσει σε τρίξιμο των δοντιών και σφίξιμο των σιαγόνων – κοινές αιτίες για πονοκεφάλους. Αν μάθεις να διαχειρίζεσαι ή να απελευθερώνεις το άγχος τη νύχτα πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της φυσικής αντίδρασης στο άγχος, βοηθώντας σε να κοιμηθείς πιο ποιοτικά και να ξυπνήσεις χωρίς πονοκέφαλο.

Έλεγξε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ και η καφεΐνη σε αφυδατώνουν και παρεμποδίζουν τον ύπνο. Ως εκ τούτου παθαίνεις πονοκεφάλους. Σε ό,τι έχει να κάνει με τα ποτά (ειδικότερα το κόκκινο κρασί), εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στους πονοκεφάλους λόγω αλκοόλ. Η περίσσια καφεΐνη στο σώμα (περισσότερα από 400 mg ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ) μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Πώς να μειώσεις τους πονοκεφάλους

Παρόλο που δεν μπορείς να ελέγξεις όλα τα συμβάντα της ζωής, είναι δυνατόν να αποτρέψεις τους πονοκεφάλους που προκαλούν στρες, λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις. *Προσπάθησε να μείνεις χαλαρή καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας *Μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο κάνναβης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του άγχους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του «κύριου ρυθμιστικού συστήματος» του οργανισμού, το οποίο θεωρείται ότι παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση των ημικρανιών. *Το περπάτημα για πέντε λεπτά για κάθε ώρα που περνάς καθισμένη σε ένα γραφείο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Το περπάτημα θα τονώσει τον μεταβολισμό σου, αλλά κυρίως θα μειώσει τους πονοκεφάλους. *Συνίσταται επίσης το μασάζ με αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα και η μέντα γιατί μπορούν να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Manual & Manipulative Therapy κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια συνεδρία μασάζ διάρκειας 45 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα συνέβαλε στη μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της έντασης των πονοκεφάλων. Οι υψηλές ποσότητες τζίντζερ μπορούν επίσης να βοηθήσουν με πονοκεφάλους.
featured image: Byrdie

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.