Είναι πολλές οι φορές που ενώ κάνεις scroll στα social media βρίσκεις τον εαυτό σου να αναρωτιέται για το αν θα έπρεπε να κάνεις όλα όσα κάνουν κάποιοι άνθρωποι στις πρωινές ή τις βραδινές τους ρουτίνες.

Μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα θα πρέπει να καλύψει αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά και έτοιμ@ να ξεκινήσεις ή να ολοκληρώσεις τη μέρα σου. Εάν δεν είσαι σίγουρ@ πώς να δημιουργήσεις μια πρωινή ή βραδινή ρουτίνα για εσένα, πάρε ιδέες από τα παρακάτω.

Must για την πρωινή ρουτίνα:

Η πρωινή ρουτίνα θα πρέπει να έχει να κάνει με το να ξεκινάς αναζωογονημένη. Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να ξεκινάς τη μέρα σου με μια καλή νότα, αλλά πώς ακριβώς το κάνεις αυτό; Παρακάτω υπάρχουν έξι βασικές ιδέες, αλλά το σημαντικό μέρος είναι να τις προσαρμόσεις σε ό,τι αισθάνεσαι ότι θα είναι καλύτερο για εσένα.

Προετοίμασε το δέρμα σου 

Όσο απλό κι αν είναι, το δροσερό νερό στο πρόσωπό πραγματικά σε βοηθά να ξυπνήσεις. Και είτε πρόκειται για λίγο κρύο νερό είτε για μια ρουτίνα 10 βημάτων, μην ξεχάσεις να τα συμπληρώσεις όλα με SPF πριν βγεις έξω από την πόρτα.

Αφέσου σε ένα πρωινό ρόφημα

Καφές, τσάι, νερό, κομπούχα κ.λπ. Οι επιλογές είναι πραγματικά ατελείωτες και είτε είσαι ο τύπος του ατόμου που βασίζεται στην καφεΐνη για να ξεκινήσεις τη μέρα, βρες κάτι που πραγματικά αγαπάς και επικεντρώσου στην τελειοποίηση αυτού του ροφήματος. Ανεξάρτητα από το ποτό της επιλογής σου, μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι!

Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο

Αφιέρωσε λίγο επιπλέον χρόνο το πρωί για να ξυπνήσεις κάτι που σε εμπνέει. Είτε έχεις επιπλέον 60 δευτερόλεπτα είτε 30 λεπτά, άφησε τον χρόνο στον εαυτό σου για να μην βιαστείς να εργαστείς. Γράψε τις δουλειές σου για την ημέρα, διάβασε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο, άδειασε το πλυντήριο πιάτων ή πάρε μερικές αναπνοές για να ηρεμήσεις.

Προγραμμάτισε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό

Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να αφιερώσουμε χρόνο για πρωινό, αλλά η παράλειψη ενός γεύματος το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας αργότερα μέσα στην ημέρα. Δοκίμασε να σχεδιάσεις και να ετοιμάσεις το πρωινό σου το προηγούμενο βράδυ ή προγραμμάτισε χρόνο μέχρι το πρωί για να κάνεις ένα τοστ αβοκάντο ή ένα σάντουιτς που μπορείς να πάρεις μαζί σου.

Κινήσου

Η κίνηση του σώματος βοηθά να ξυπνήσεις πλήρως και να αποκτήσεις ενέργεια για την ημέρα σου. Εάν δεν μπορείς να χωρέσεις σε μια πλήρη προπόνηση, μια 10λεπτη βόλτα ή μερικές στάσεις γιόγκα είναι εγγυημένα για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου. Ακόμη και οι διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει και να νιώσει αναζωογονημένο.

Επίλεξε μια πρωινή πρόθεση (affirmation)

Όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου ή βάζεις το μακιγιάζ σου, μην ξεχάσεις να δώσεις λίγη θετική ενέργεια στην ημέρα σου. Επέλεξε μια πρόθεση για την ημέρα ή σκέψου πώς θέλεις να αισθάνεσαι και, στη συνέχεια, υπενθύμισε στον εαυτό σου αυτήν την πρόθεση όλη την ημέρα.

Must για τη νυχτερινή ρουτίνα:

Δεν αποτελεί έκπληξη, η νυχτερινή ρουτίνα πρέπει να είναι το αντίθετο από την πρωινή ρουτίνα. Αν νιώθεις εξάντληση και δε μπορείς να ενδώσεις σε μια βραδινή ρουτίνα, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις 1 πράγμα τη φορά.

Προετοίμασε το δέρμα σου για τη νύχτα

Η ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας τη νύχτα πρέπει να είναι λίγο διαφορετική από την πρωινή. Εστίασε στα σημεία που θα θέλεις να δώσεις περισσότερη προσοχή. Εάν έχεις ξηρό δέρμα, επέλεξε μια μάσκα ενυδάτωσης ή χρησιμοποιήσε ένα συστατικό όπως η ρετινόλη, εάν ο στόχος σου είναι η αντιγήρανση ή μια πιο φωτεινή επιδερμίδα.

Προετοιμασία για το επόμενο πρωί

Αποφάσισε το ντύσιμό σου για την επόμενη μέρα το προηγούμενο βράδυ ή τακτοποίησε τον χώρο εργασίας σου. Επίσης, προσπάθησε να φροντίσεις μια εύκολη δουλειά που διαφορετικά θα έπρεπε να κάνεις την επόμενη μέρα: Πλύνε την κατσαρόλα που έβαλες στο νεροχύτη να “μουλιάσει” ή δημιούργησε ένα email που θέλεις να στείλεις σε κάποιον. Αυτό σου επιτρέπει να διαγράψεις κάτι από τη λίστα υποχρεώσεων που μπορεί να απέφευγες.

Φτιάξε μια ρουτίνα που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

Ανεξάρτητα από το τι σε βοηθά να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς, βρες μια ρουτίνα που ακολουθείς και επίμεινε σε αυτήν. Μπορείς να δοκιμάσεις να διαβάσεις ένα βιβλίο, να κάνεις έναν διαλογισμό ή να κάνεις μπάνιο – ό,τι σε βοηθά να νυστάξεις.

PSA: Το μπλε φως από τις οθόνες θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σου, οπότε απομακρύνσου από αυτές.

Πρακτικές και για τις 2 ρουτίνες

Κάνε ένα ντουζ

Με το ντουζ καθαρίζει τόσο το σώμα σου όσο και το μυαλό σου. Είτε είσαι κάποι@ που κάνει ένα πρωινό είτε ένα βραδινό ντουζ, σίγουρα ξέρεις πότε σε βοηθάει.

Ημερολόγιο

Μακροπρόθεσμα, ένα από τα καλύτερα συμπεράσματα από το ημερολόγιο είναι να μπορείς να κοιτάς πίσω σε διάφορα σημεία της ζωής σου και να βλέπεις σε ποιο σημείο βρίσκεσαι. Το ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική πρακτική που πρέπει να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα και λειτουργεί σε οποιοδήποτε ώρα της ημέρας.

Διαλογισμός

Θέλεις να ηρεμήσεις για έναν χαλαρωτικό ύπνο ή να έχεις κίνητρο για μια κουραστική μέρα; Δοκίμασε έναν γρήγορο διαλογισμό. Ακριβώς όπως το ημερολόγιο, λειτουργεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εάν έχεις περισσότερο χρόνο, δοκίμασε έναν μεγαλύτερο, εστιασμένο στον εαυτό σου διαλογισμό πριν τον ύπνο ή μια ροή νωρίς το πρωί για να αποκτήσεις τη σωστή νοοτροπία.

Διατάσεις

Το πρωί, οι διατάσεις είναι καλές για την αφύπνιση του σώματος, αλλά τα βράδια, οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απελευθερώσει την ένταση από την ημέρα.