8 συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση από τον Κριστιάνο Ρονάλντο

8 συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση από τον Κριστιάνο Ρονάλντο

Aποφεύγει το αλκοόλ και τρώει έξι μικρά γεύματα την ημέρα

Ο διάσημος ποδοσφαιριστής είναι το απόλυτο αθλητικό πρότυπο, ένας άνθρωπος που γνωρίζει καλά από σκληρό πρόγραμμα και άσκηση. Παρακάτω είναι μερικά από τα «μυστικά» του για σωστή προπόνηση και διατροφή, αλλά και συμβουλές για ενίσχυση της υγείας.

Εξάσκηση του μυαλού, μαζί με τη σωματική

Η πνευματική υγεία είναι το ίδιο σημαντική με την καλή φυσική κατάσταση και βοηθάει στην επίτευξη των προσωπικών στόχων.

Στοχοθέτηση

Η επιδίωξη στόχων συμβάλλει στη συγκέντρωση και στην προσανατολισμένη δουλειά.

Να δουλεύετε σε ζευγάρια

Λόγω του ανταγωνισμού που δημιουργείται, δίνετε κίνητρο στον εαυτό σας να πιεστεί περισσότερο. Όσο πιο κοντά στο επίπεδο είστε, τόσο μεγαλύτερο το κίνητρο.

Η υψηλή ένταση

Η υψηλή ένταση είναι σημαντική για να ξεκινήσει η καλή κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τις αντοχές σας. Εμείς κάνουμε σπριντ κάθε φορά στην προπόνηση- μπορείτε να το εντάξετε κι εσείς στη ρουτίνα σας.

Σωστή διατροφή

Η καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται πάντα με τη σωστή διατροφή. Εγώ έχω στο διαιτολόγιο μου πολλές πρωτεΐνες, «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, ενώ αποφεύγω τη ζάχαρη.

Συχνά γεύματα

Η συχνή προπόνηση απαιτεί και υψηλά επίπεδα ενέργειας, ώστε να έχετε καλύτερη απόδοση. Μερικές φορές τρώω έως και 6 μικρά γεύματα ώστε να έχω την απαραίτητη ενέργεια.

Να είστε ενυδατωμένοι

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό. Εγώ αποφεύγω και το αλκοόλ.

Να ασκείστε οπουδήποτε μπορείτε

Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς μέσα στο δωμάτιο σας, όταν ξυπνάτε ή πριν πέσετε για ύπνο. Αν το κάνετε συστηματικά, με τον καιρό θα είναι πιο εύκολο, καθώς θα γίνει συνήθεια.

Αυτά προτείνει ο άσσος της Ρεάλ Μαδρίτης για το καθημερινό πρόγραμμα όσων προπονούνται συχνά, ώστε να έχουν καλή υγεία και καλές επιδόσεις! Ο ίδιος ξέρει καλά από σκληρή δουλειά, καθώς είναι ένας από τους καλύτερους παίκτες παγκοσμίως σε ένα άθλημα με πολύ ένταση.

Ο Ρονάλντο, που στην καριέρα του έχει κερδίσει 5 βραβεία Χρυσής Μπάλας και 4 Χρυσού Παπουτσιού από τη FIFA, ο άνθρωπος που έχει κατακτήσει 5 τίτλους πρωταθλημάτων, 4 Τσάμπιονς Λιγκ κι ένα EURO… ετοιμάζεται για έναν ακόμη τελικό. Ο θρυλικός σκόρερ πάει για τη διεκδίκηση ενός ακόμα τίτλου Τσάμπιονς Λιγκ, απέναντι στη Λίβερπουλ. Αφού η «βασίλισσα» πέρασε από την Παρί Σεν Ζερμέν στη φάση των 16, κέρδισε στις αναμετρήσεις απέναντι στη Γιουβέντους στα προημιτελικά και στη Μπάγιερν Μονάχου στα ημιτελικά. Ισπανία και Αγγλία στο φετινό τελικό που θα γίνει στις 26 Μαΐου. Πέμπτος τίτλος για το Ρονάλντο, αν η ομάδα του σηκώσει το Κύπελλο, ο οποίος έχει σημειώσει 117 γκολ συνολικά στη διοργάνωση, καθώς και τα περισσότερα σε μία σεζόν (17).

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ο Ρονάλντο κατέχει τη μεθοδολογία της σκληρής δουλειάς, κάτι που έχει αποδείξει στην εκπληκτική καριέρα του. Εξάσκηση του μυαλού, σωστές διατροφικές συνήθειες, επιμονή για καλύτερα αποτελέσματα και στόχοι είναι μερικά από τα πράγματα που σίγουρα όλοι μας μπορούμε να κρατήσουμε!

0 replies


Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *