8 πιθανά λάθη που κάνεις και χαλάνε τον ύπνο σου

8 πιθανά λάθη που κάνεις και χαλάνε τον ύπνο σου

Τα λάθη που δεν ξέρεις ότι κάνεις και σε εμποδίζουν από το να ξυπνήσεις έτοιμη να αδράξεις τη μέρα. Και από το να μη χρησιμοποιήσεις concealer προφανώς.

Τρως γλυκά και πικάντικο φαγητό

Θα σε στεναχωρήσω, αλλά σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Clinical Sleep Medicine, τα φαγητά που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη, έχουν συνδεθεί με πιο ελαφρύ και λιγότερο τονωτικό ύπνο, με περισσότερες διακοπές. Αντίο, cheescake μετά το γεύμα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεις και τα πικάντικα φαγητά αργά μέσα στη μέρα, αφού συχνά προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση η οποία και επιδεινώνεται όταν ξαπλώνεις μετά το φαγητό. Σόρρυ, νάτσος. Όχι απόψε.

Δεν τρως τις σωστές ώρες

Ακόμα κι αν δεν τρως γλυκά ή πικάντικα φαγητά, καταλαβαίνεις ότι αν πάρεις το βραδινό σου λίγη ώρα πριν κοιμηθείς, ο ύπνος σου θα επηρεαστεί. Ένας κανόνας που μπορείς να ακολουθείς, είναι να τρως το τελευταίο γεύμα της μέρας 3 ώρες πριν ξαπλώσεις. Αν, ωστόσο, πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι αργά, προτίμησε κάτι πολύ ελαφρύ, όπως γιαούρτι με τα αγαπημένα σου φρούτα ή ένα τοστ.

Πίνεις πάνω από ένα ποτήρι κρασί

Όλοι ξέρουμε τα οφέλη ενός ποτηριού κρασί πριν τον ύπνο για το γενικότερο wellbeing μας. Ας μείνουμε πιστοί στο ΕΝΑ ποτήρι όμως. Πάνω από 2 ποτήρια μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν τον κύκλο του ύπνου σου, αφού η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα του REM ύπνου. Μείνε στο ένα ποτήρι -το πολύ δύο- μαζί με το βραδινό σου ώστε ο οργανισμός να προλάβει να το μεταβολίσει μέχρι να κοιμηθείς.

8 πιθανά λάθη που κάνεις και χαλάνε τον ύπνο σου

unsplash.com

Υπερ-ενυδατώνεσαι πριν κοιμηθείς

Το να πίνεις νερό είναι τεράστιας σημασίας για... όλα πρακτικά. Βέβαια, αυτό που δεν ξέρεις είναι η αξία του να γνωρίζεις πότε πρέπει να πίνεις νερό. Συγκεκριμένα, μην περιμένεις να πάει 10 το βράδυ για να πιεις το μεγαλύτερο μέρος των οχτώ ποτηριών που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά. Το να πιεις πολύ νερό πριν τον ύπνο, θα έχει σίγουρα ως αποτέλεσμα το να σηκωθείς τουλάχιστον μια φορά μέσα στο βράδυ για να επισκεφτείς την τουαλέτα, άρα σίγουρα η ποιότητα του ύπνου σου θα μειωθεί δραστικά.

Δεν έχεις βρει τη ρουτίνα σου

Κάποια βράδια είσαι στο κρεβάτι από τις 10, νιώθοντας περήφανη για τις ώρες ύπνου που θα προσφέρεις στον εαυτό σου, ενώ άλλες έχει ήδη πάει 3 το πρωί και σκέφτεσαι να δεις ακόμα ένα επεισόδιο Case de Papel. Είναι δύσκολο το να βρεις μια ρουτίνα στον ύπνο και να μείνεις πραγματικά πιστή σε αυτήν, αλλά δεν θα σε πιέζαμε να το κάνεις αν δεν ήταν τόσο σημαντικό. Κάπου εδώ, πρέπει να ξέρεις ότι είναι πολύ εντάξει το να παρακοιμάσαι τα σαββατοκύριακα, νιώθοντας ότι δίνει στον εαυτό σου τις ώρες ύπνου που στερήθηκε όλη βδομάδα, αλλά η πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Ο ύπνος δεν είναι τράπεζα.

8 πιθανά λάθη που κάνεις και χαλάνε τον ύπνο σου

Twenty20

Ασχολείσαι με το κινητό σου στο κρεβάτι

Το blue light που εκπέμπει το κινητό σου εμποδίζει τον οργανισμό σου να εκκρίνει μελατονίνη, την ορμόνη που σε προετοιμάζει για ύπνο. Επειδή το να σταματήσεις τη συνήθεια του Insta-σκρολλαρίσματος πριν τον ύπνο είναι μια δουλειά δύσκολη και για να μειώσεις τους πειρασμούς, φρόντισε να κρατάς το κινητό και τον φορτιστή σου μακριά από το κρεβάτι.

Δεν έχεις επενδύσει στο κατάλληλο στρώμα

Το στρώμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σου και το ξέρεις. Αν σου παίρνει πάνω από μια ώρα για να αποκοιμηθείς, ξυπνάς κουρασμένη, με κακό δέρμα και πόνους στην πλάτη, το πιο πιθανό είναι ότι χρειάζεται να επενδύσεις σε ένα καλό στρώμα. Σε αυτό μόνο η Candia μπορεί να σε βοηθήσει με τη νέα καινοτόμα συλλογή της, BODYFIX. Τα στρώματα κατασκευάζονται από έμπειρους τεχνίτες στο χέρι σε κάθε στάδιο της παραγωγής τους με την αποκλειστική χρήση φυσικών υλικών.

candia-strom.gr

Τα χαρακτηριστικά των στρωμάτων BODYFIX

*Φτιάχνονται από 100% φυσικά υλικά, όπως λάδι ελιάς, βαμβάκι και τρίχα αλόγου.

*Η επεξεργασία των υφασμάτων με λάδι ελιάς προσφέρει φυσική αντιβακτηριακή προστασία και όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του ελαιόλαδου.

*Κατασκευάζονται στο χέρι, από έμπειρους τεχνίτες σε όλα τα στάδια της παραγωγής.

*Δεν γίνεται καμία χρήση χημικών ουσιών.

*Λόγω των υλικών τους (βαμβάκι με μαλλί, τρίχα αλόγου και τρίχα καμήλας) κρατούν το σώμα στην ιδανική θερμοκρασία για έναν πραγματικά ποιοτικό ύπνο.
8 πιθανά λάθη που κάνεις και χαλάνε τον ύπνο σου

TWENTY20

Το παρακάνεις με το snooze

Εδώ δηλώνουμε ένοχοι όλοι. Εντάξει, θα σου πάρει λίγο χρόνο, αλλά το να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να σηκώνεται όταν χτυπάει το ξυπνητήρι πραγματικά αξίζει. Γιατί; Κάθε φορά που πατάς το snooze και ξανακοιμάσαι, ξεκινάς έναν καινούργιο κύκλο ύπνου ο οποίος ούτως ή άλλως θα διακοπεί σε λίγα λεπτά. Αφού αυτός ο κύκλος θα διακοπεί πριν τελειώσει πραγματικά,οι πιθανότητες να ξυπνήσεις κουρασμένη είναι πραγματικά πολλές. Snooze; Πρέπει να χωρίσουμε.

Το δωμάτιό σου είναι υπερβολικά ζεστό

Αν πιστεύεις ότι ένα (πολύ) ζεστό περιβάλλον είναι ιδανικό για έναν ποιοτικό ύπνο, θα σε στεναχωρήσω. Το σώμα σου χρειάζεται λίγο χαμηλότερες θερμοκρασίες για να μπει σε βαθύ ύπνο από αυτές που νομίζεις. Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, φρόντισε το δωμάτιό σου να μένει δροσερό, επένδυσε σε κουρτίνες που δεν επιτρέπουν να μπαίνει πολύ φως και κατ'επέκταση ζέστη και φρόντισε να μην "χτυπάει" ο ήλιος το στρώμα σου και να το υπερθερμαίνει. Τέλος, επένδυσε σε ένα υπόστρωμα, όπως το COOLMAX της Candia, που θα ρυθμίσει τη θερμοκρασία και τα επίπεδα υγρασίας του στρώματος, άρα και του ύπνου σου γενικότερα.

candia-strom.gr

Δες ακόμαΠώς να έχεις έναν καλό ύπνο όταν έχει ζέστη
featured photo: StyleCaster

0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.