Η απώλεια βάρους δεν είναι απαιτητικές δίαιτες και ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Είναι η αλλαγή στις συνήθειες σου, οι επιλογές που κάνεις κάθε μέρα. Κράτησε τα 50 tips μας και συνέχισε με έναν πιο υγιεινό τρόπο βήμα βήμα χωρίς να στερείς από τον εαυτό σου τίποτα. Σημασία δεν είσαι στα κιλά που θες, αλλά να είσαι υγιής και χαρούμενη και αυτό είναι το πιο SOS tip αυτής της λίστας.
- Βάλε σπανάκι, αβοκάντο και μούρα στο smoothie και μείνε χορτασμένη για πολύ ώρα.
- Μη παραλείπεις το πρωινό σου. Ένα τοστ, φρυγανιά με μέλι, έναν χυμό ή καφέ. Δεν είναι τόσο δύσκολο.
- Βάλε στη διατροφή σου: ένα μπολ με βρώμη, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γάλα ή γιαούρτι και μέλι.
- Φτιάξε εναλλακτικά pancakes με γλυκοπατάτα ή μπανάνα. Δοκίμασε νέα αλεύρια.
- Δώσε μια ευκαιρία στο γκρέιπφρουτ.
- Αφιέρωσε λίγο χρόνο την εβδομάδα ώστε να κάνεις τα ψώνια σου και να μην ξεμένεις ποτέ από φορύτα και λαχανικά.
- Κράτησε ένα -ειλικρινές- ημερολόγιο τι έφαγες και κάθε βράδυ στέλνε το στη κολλητή σου -χωρίς περικοπές-. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι λάθη κάνεις αλλά και θα σε παρακινήσει να συνεχίσεις.
- Βάλε έναν μαυροπίνακα στην κουζίνα σου και γράψε το πρόγραμμά της εβδομάδας για το βραδινό σου.
- Να ζυγίζεσαι την ίδια μέρα και ώρα, χωρίς ρούχα. Όχι πιο συχνά και πάντα την ίδια περίπου ώρα. Πχ κάθε Κυριακή πρωί.
- Όταν βαριέσαι ή είσαι στρεσαρισμένη βρες έναν άλλον τρόπο να τα αντιμετωπίσεις ή να τα ικανοποιήσεις. Πήγαινε μια βόλτα, πάρε ένα φίλο, κάνε ένα μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο, κάνε γιόγκα.
- Όταν βαριέσαι ή είσαι στρεσαρισμένη βρες έναν πιο υγιεινό τρόπο να ξεσπάσεις με το φαγητό. Έχε πάντα μαύρη σοκολάτα, σταφίδες, τυριά που σου αρέσουν στο ψυγείο.
- Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Το να είσαι κουρασμένη κατά τη διάρκεια της μέρας θα σε κάνει να μη πας να γυμναστήριο και να τσιμπολογήσεις.
- Αν συνηθίζεις να φοράς φαρδιά ρούχα δεν έχεις την απόλυτη αίσθηση αν έχεις πάρει κιλά. Βάλε πιο συχνά fitted ρούχα, είναι ένας απλός τρόπος να μη πάρεις κι άλλο κουλουράκι.
- Εαν δεν έχεις junk food στο σπίτι, δε θα φας junk food.
- Ανακάτεψε τις προπονήσεις σου και μη κάνεις συνέχεια τα ίδια.
- Μη ξεχνάς τη μυική ενδυνάμωση.
- Ανακάλυψε αθλήματα που δεν ήξερες καν και δοκίμασε τα με ένα μάθημα.
- Βρες τύπους γιόγκα λίγο πιο γρήγορος, με περισσότερη ένταση.
- Κάνε squats ενώ πλένεις τα δόντια σου, μείνε στις μύτες των ποδιών ενώ περιμένεις στην ουρά ή σφίξε την κοιλιά σου όσο μιλάς στο τηλέφωνο.
- Πήγαινε με τις σκάλες.
- Έχε τα βαράκια στο σαλόνι οπότε και να κάνεις μερικές επαναλήψεις όσο βλέπεις τηλεόραση.
- Πιές νερό. Θα σε κρατήσει ενυδατωμένη, μακριά από πείνα για σνακς, καταπολεμά την κατακράτηση και σε διατηρεί ενεργοποιημένη.
- Να τρως με κάποιον και όχι μπροστά στην οθόνη. Βλέποντας σειρά θα φας πολύ περισσότερο.
- Πλύνε τα δόντια σου μετά από το γεύμα στο γραφείο και έτσι δε θα θελήσεις γλυκάκι ή καραμέλα.
- Βάλε υπενθυμίσεις για να σηκώνεσαι από το γραφείο κάθε μισή ώρα.
- Αντί να πας για καφέ με έναν φίλο σου πρότεινε να πάτε για μια βόλτα.
- Πάρε μια yoga ball για να κάθεσαι στο γραφείο του σπιτιού σου.
- Έχε πάντα ξηρούς καρπούς στο συρτάρι του γραφείου.
- Τρώγε πάντα σαλάτα με το φαγητό σου.
- Δοκίμασε το κεφίρ.
- Πιες μαστιχόνερο, αρωματισμένο νερό ή πράσινο τσάι αντί για σόδα ή αναψυκτικά.
- Αντικατέστησε το βούτυρο στο ψωμί σου με βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο.
- Για το βραδινό σου χρησιμοποίησε το πιάτο της σαλάτας.
- Μάσησε τσίχλα για να μη τσιμπολογάς όσο μαγειρεύεις.
- Ελάττωσε το αλάτι. Χρησιμοποίησε μπαχαλικά, βοτανα, σκόρδο ή τυρί.
- Κάνε 3 μέρες αποτοξίνωση με το να τρως φρούτα και λαχανικά σε χυμούς και σαλάτες.
- Τρώγε αργά.
- Δάγκωσε ένα μήλο. Θα σου δώσει ενέργεια.
- Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου τα γλυκά, απλά εαν θες παγωτό φάε μια μπάλα.
- Φτιάξε spaghetti από καρότα ή κολοκυθάκια.
- Ψήσε καρότα αντί για πατάτες.
- Φτιάξε σαλάτες με κινόα. Ανακάλυψε και άλλες συνταγές.
- Αντικατέστησε το λευκό ψωμί με σικάλεως ή πολύσπορο.
- Αντικατέστησε το μπιφτέκι του burger σου με μπιφτέκι λαχανικών.
- Διάλεξε συνταγές που είναι ψητά, φουρνιστά, στο ατμό ή βραστά αντί να τηγανητά.
- Πριν βγεις για φαγητό φάε μερικά αμύγδαλα για να μην έχεις πεινάσει πολύ την ώρα που θα παραγγείλεις.
- Στο εστιατόριο ζήτησε το κρέας σου με λαχανικά και όχι με ζυμαρικά ή πατάτες.
- Το κρασί είναι υπέροχο και ταιριάζει με τυριά όμως αν πίνεις συχνά μείνε στο ένα ποτήρι.
- Σκέψου γιατί θες να χάσεις βάρος. Συζήτησε το. Ο σωστός τρόπος είναι να αλλάξεις όσα κάνεις λάθος μέχρι σήμερα. Να δοκιμάσεις να αφαιρέσεις όσα σου προσθέτουν βάρος αλλά και επιβαρύνουν την υγεία σου.
- Μη δοκιμάζεις δίαιτες που έκανε κάποιος άλλος ή διάβασες στο διαδίκτυο. Επισκέψου έναν διατροφολόγο, αν τα οικονομικά σου δεν σου επιτρέπουν τις τακτικές επισκέψεις συζήτησε το μαζί του.
