33 tips γυμναστικής που θα κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματικότερη

33 tips γυμναστικής που θα κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματικότερη

Είμαστε κορίτσια που αγαπούν τη γυμναστική. Αν παρόλα αυτά είσαι μια από αυτές που μας έχεις ξεφύγει, ελπίζουμε ότι με τις παρακάτω συμβουλές, μπορεί και να το ξανασκεφτείς. Γιατί; Γιατί θα καταλάβεις ότι με αρκετά απλό τρόπο μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου.

33 tips γυμναστικής που θα κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματικότερη

mydailyfitspiration.tumblr.com/

Επειδή οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται ένα ή για την ακρίβεια περισσότερα κίνητρα για να δουν όσο πιο θετικά μπορούν αυτή την καθημερινή συνήθεια ήρθαμε για να δώσουμε τη λύση.

Σου υποσχόμαστε πως αν ακολουθήσεις τους παρακάτω κανόνες θα καταφέρεις να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα από όσο πιστεύεις.

1. Άσε το stretching για μετά το cardio. Είναι πολύ καλύτερο οι μύες σου να είναι ζεστοί.

2. Δοκίμασε τη διαλειμματική προπόνηση. Αν δεν έχεις κάνει Tabata, δεν ξέρεις τι θα πει να μισείς το γυμναστή σου. Το θετικό; Καις υπερβολικά πολλές θερμίδες.

3. Άκου μουσική. Κάνει τα πάντα πιο εύκολα.

4. Δώσε βάση στα βάρη. Στο τελευταίο σετ μείωσε τις επαναλήψεις και αύξησε τα κιλά.

5. Η προπόνηση δεν πρέπει να πονάει. Αν αισθανθείς ότι κάτι σε ενοχλεί, σταμάτησε το και ενημέρωσε το γυμναστή σου.

6. Φάε κάτι. Αν κάνεις πρωινή προπόνηση φάε πριν ξεκινήσεις, μια μπανάνα και μερικά αμύγδαλα.

7. Αύξησε την κλίση. Δοκίμασε να βάλεις στο διάδρομο 110% κλίση. Χωρίς να το καταλάβεις οι θερμίδες που καις θα αυξηθούν.

33 tips γυμναστικής που θα κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματικότερη

www.happilygrey.com

8. 5′ ακόμη. Όταν είσαι έτοιμη να σταματήσεις, πίεσε τον εαυτό σου για άλλα 5′ προπόνηση. Θα καταφέρεις να κάψεις από 20 μέχρι 60 επιπλέον θερμίδες. Αξίζει!

9. Κάνε cardio. Και γενικά αλλά και ειδικά πριν από τα βάρη, καθώς βοηθάει στην μείωση των τραυματισμών.

10. Μάθε τα  4+1 πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο

11. Αγόρασε το δικό σου mat. Τα μικρόβια είναι περισσότερα από όσα φαντάζεσαι.

12. Πιες καφέ. Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης πριν τη γυμναστική μπορεί να αυξήσει την αντοχή σου.

13. Επίλεξε με προσοχή τα αθλητικά σου. Είναι πολύ σημαντικό να δίνεις περισσότερη σημασία στον τύπο της προπόνησης σου, παρά στο στυλ των παπουτσιών σου.

14. Γράψε motivational quotes. Εχμ, κόλλησε τα ΠΑΝΤΟΥ! Το χρειάζεσαι.

15. Δώσε προσοχή στην ποιότητα. Όχι στην ποσότητα. Στην γυμναστική είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις τον τρόπο που εκτελείς την κάθε άσκηση.

 16. Ενυδατώσου!

17. Γυμνάσου τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αν θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα.

18. Κάνε διάλειμμα. Έτσι, οι μύες σου θα μπορούν να ξεκουράζονται.

19. Δοκίμασε διαφορετικούς γυμναστές. Μέχρι φυσικά να βρεις αυτόν που σε εμπνέει περισσότερο!

20. Μην επαναλαμβάνεις την ίδια προπόνηση. Άλλαξε τις ασκήσεις ή τον αριθμό των επαναλήψεων ή ακόμη και το βάρος που χρησιμοποιείς.

21. Βρες κάποιον που θα γυμνάζεστε μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις παρέα στο γυμναστήριο. Μην ξεχνάς ότι τις μέρες που βαριέσαι μπορεί να σε τραβήξει χωρίς τη θέλησή σου.

33 tips γυμναστικής που θα κάνουν την προπόνησή σου αποτελεσματικότερη

thesuncameouttoplay.tumblr.com

23. Δεν μπορείς να χάσεις βάρος μόνο από ένα μέρος. Τα αποτελέσματα που θα βλέπεις θα είναι πάντα συνολικά.

24. Προετοίμασε τα πάντα. Αν έχεις έτοιμη την τσάντα του γυμναστηρίου έχεις λιγότερες πιθανότητες να κάνεις cheating.

25. Γυμνάσου το πρωί. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και θα γεμίσεις ενέργεια.

26. Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου. Κάντο μια αγαπημένη συνήθεια της Κυριακής και φρόντισε να ξέρεις από πριν τι θα κάνεις όλη την εβδομάδα.

27. Κράτα ημερολόγιο. Ένα ημερολόγια γυμναστικής θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις έμπνευση και θα σε κάνει να θέλεις να το γεμίσεις!

28. Δες τη συμβουλή της διαιτολόγου: Μήπως η υπερβολική γυμναστική σαμποτάρει το βάρος σου;

29. Θέσε κάθε μήνα τους στόχους της γυμναστικής σου. 

30. Κάνε μασάζ. Με το foam roller. Είναι ουαου! Άκουσέ μας.

31. Βγάλε φωτογραφίες. Έτσι, θα ξέρεις που βρισκόσουν και που είσαι τώρα.

32. Πλήρωσε από πριν τη συνδρομή του γυμναστηρίου σου. Με αυτό τον τρόπο θα βάλεις ένα τέλος στις δικαιολογίες.

33. Αγάπησε το.

0 replies


Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *