Μπήκες σε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, άλλαξες συνήθειες, έχασες κιλά και τελικά κατάφερες να πετύχεις τον στόχο σου!

Και τώρα τί; Για πολλούς, το να κρατούν σταθερό το βάρος τους είναι δυσκολότερο από το να το χάσουν, με αποτέλεσμα να παίρνουν μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα όλα τα κιλά που έχασαν, πίσω. Δε χρειάζεται όμως να γίνει αυτό και στη δική σου περίπτωση!

Είμαστε εδώ για να σου πούμε πως μπορείς να κρατήσεις το βάρος σου σταθερό και να αποφύγεις να πάρεις πίσω τα κιλά που με τόσο κόπο έχασες. Ας δούμε μερικά απλά tips για να το πετύχεις!

Προετοίμασε τα γεύματά σου

Των φρονίμων τα παιδιά, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν! Γι’ αυτό, αν θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζεις τα γεύματά σου, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι τρως.

Η προετοιμασία γευμάτων, ή αλλιώς meal-prep είναι μία από τις καλύτερες πρακτικές που μπορείς να ακολουθήσεις, όχι μόνο για να γλυτώσεις χρόνο από την προετοιμασία φαγητού μέσα στην ημέρα σου, αλλά και για να κάνεις πιο σωστές διατροφικές επιλογές. Το Σαββατοκύριακο προσφέρει την ιδανική ευκαιρία για να αφιερώσεις χρόνο στην προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις μια συνδρομητική υπηρεσία έτοιμου υγιεινού φαγητού, όπως το Fitness Meals ή να χρησιμοποιήσεις ένα app, όπως το Food Diary, ώστε, με κάθε τρόπο να έχεις τον έλεγχο του τι τρως σε κάθε γεύμα!

Κατανάλωσε τροφές με πολλή πρωτεΐνη

Η κατανάλωση τροφών με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική αν προσπαθείς να κρατήσεις το βάρος σου σε σταθερά επίπεδα. Η πρωτεΐνη όχι μόνο σε χορταίνει και μειώνει την όρεξη για φαγητό, αλλά απαιτεί και περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωσή της μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων!

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης είναι ότι μπορεί να ενταχθεί πανεύκολα στην καθημερινή σου διατροφή. Το γιαούρτι, το στήθος κοτόπουλο, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το γάλα, ο τόνος και το αυγό είναι μερικές από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορείς να βάλεις στο καθημερινό σου πλάνο. Ιδανικά, θα πρέπει κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει μια μορφή πρωτεΐνης!

Μην ξεχνάς το πρωινό

Σίγουρα ξέρεις ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, όμως του δίνεις τη σημασία που αξίζει ή το παραλείπεις πάνω στη βιασύνη σου;

Αν κάνεις το δεύτερο, τότε ξανασκέψου το, γιατί το να τρως κάθε μέρα πρωινό είναι μία από τις συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου. Γιατί; Επειδή το πρωινό σε γεμίζει με ενέργεια και δίνει στον οργανισμό σου όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη μετά από τον ύπνο. Επιπλέον, αν φας ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό, είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσεις πολύ, αργότερα μέσα στην ημέρα και να κάνεις μια ανθυγιεινή επιλογή που θα σου κοστίσει σε θερμίδες!

Μην παρεκκλίνεις από το πρόγραμμά σου

Κάτι που συμβαίνει σε πολλούς που ακολουθούν ένα πλάνο διατροφής είναι να μένουν πιστοί σε αυτό τις καθημερινές και να υποκύπτουν σε πειρασμούς τα Σαββατοκύριακα! Οι ευκαιρίες για εξόδους και χαλάρωση που προσφέρει το Σαββατοκύριακο είναι πολύ εύκολο να οδηγήσουν σε ατασθαλίες, τις οποίες πιστεύουν ότι αξίζουν μετά από μία εβδομάδα υγιεινής διατροφής. Αυτό έχει ως συνέπεια σταδιακά το βάρος να αυξάνεται, παρόλο που νομίζουν ότι τρέφονται υγιεινά!

Αντιμετωπίζεις κι εσύ το ίδιο πρόβλημα; Αν ναι, τότε ήρθε η στιγμή να επαναξιολογήσεις τη σταθερότητα που έχει το διατροφικό σου πλάνο. Ένα με δύο cheat meals την εβδομάδα μπορούν να υπάρχουν μέσα στο πρόγραμμά σου, όμως δεν αξίζει να ακυρώνεις τη σωστή διατροφή που κάνεις μέσα στην εβδομάδα ξεφεύγοντας εντελώς τα Σαββατοκύριακα, έτσι δεν είναι;

Η διατήρηση ενός σταθερού βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη υπόθεση όσο νομίζεις. Με μερικά απλά tips, μπορείς εύκολα να σταθεροποιήσεις το βάρος σου και να βελτιώσεις την υγεία σου με ισορροπία και χωρίς θυσίες!