10 τροποι για να κοιμηθεις καλα

Το αίσθημα της κούρασης ενώ έχεις μόλις ξυπνήσει δεν είναι καθόλου ευχάριστο. Τα συχνά παράπονα ότι δε ξεκουράζεσαι αρκετά ενώ κοιμάσαι σχεδόν 8 ώρες είναι ένα σημάδι ακόμα ότι θα πρέπει να μάθεις περισσότερα για τον τρόπο που κοιμάσαι.

SLEEP TIP #1 Μη πηγαίνεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Το βραδινό τσιμπολόγημα snacks θα κάνουν το στομάχι σου να δουλεύει όσο εσύ κοιμάσαι, θα ξυπνήσεις διψασμένη, με περίεργη γεύση και πεινασμένη. Δε θα έχεις κοιμηθεί καλά και θα αναζητήσεις κάτι λιπαρό, πολύ γλυκό να σου φτιάξει τη διάθεση.  Μη συνεχίζεις το ίδιο λάθος και φάε το βραδινό σου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσεις. Μια σαλάτα. φρούτα, οτιδήποτε υγιεινό θα σε βοηθήσει το επόμενο πρωί να χαίρεσαι για τις επιλογές σου.

SLEEP TIP #2 Μη παίζεις με το κινητό. Κράτησε την τεχνολογία μακριά από την κρεβατοκάμαρα σου.

SLEEP TIP #3 Μη πιεις κάτι με καφεΐνη αργά το βράδυ. Έλεγξε τι πίνεις μερικές ώρες πριν τον βραδινό ύπνο. Καφεΐνη δεν έχει μόνο ο καφές αλλά και τα αναψυκτικά και το τσάι.

SLEEP TIP #4 Διάλεξε ωραίες πυτζάμες ή ό,τι θες να φοράς.

SLEEP TIP #5 Απόφυγε να πιεις αλκοόλ αν χρειάζεσαι έναν καλό ύπνο. Ο οργανισμός σου θα δουλέψει παραπάνω για να μεταβολίσει το αλκοόλ και θα σε αφυδατώσει όσο εσύ κοιμάσαι. Θα ξυπνήσεις κουρασμένη και διψασμένη.

SLEEP TIP #6 Φρόντισε να μην κρυώνεις αλλά ούτε να ζεσταίνεσαι. Έχε κοντά σου μια λεπτή κουβέρτα και όταν κατά τις 3 νιώσεις ότι χρειάζεσαι λίγη περισσότερη θαλπωρή, ρίξτη πάνω από το σεντόνι σου.

SLEEP TIP #7 Κοιμήσου την ίδια ώρα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ρουτίνα στον ύπνο είναι πολύ σημαντική. Προσπάθησε να διατηρείς το πρόγραμμά σου όσον αφορά την ώρα που πηγαίνεις για ύπνο και μην αποκλίνεις από αυτή πάνω από μια φορά την εβδομάδα.

SLEEP TIP #8 Αποσυμπιέσου. Μη φορτίζεις τον εαυτό σου πριν κοιμηθείς. Μη σκέφτεσαι προβλήματα, υποχρεώσεις και εκκρεμότητες. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο, διάβασε μερικές σελίδες από το βιβλίο σου, ονειρέψου.

SLEEP TIP #9 Κάνε γυμναστική. Μπορεί να δουλεύεις πολύ αλλά να είσαι καθιστή στο γραφείο. Η κούραση σου να είναι πνευματική, να έχεις υπερένταση και έτσι να μην έχεις ποιοτικό ύπνο. Κούρασε το σώμα σου για να έχεις έναν γεμάτο ύπνο. Δοκίμασε έντονο περπάτημα, kick boxing, άσκηση με βάρη και φυσικά γιόγκα ή πιλάτες.

SLEEP TIP #10 Κοιμήσου με τον σωστό άνθρωπο ή απόλαυσε τον ύπνο μόνη σου.

1 reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.