Τι να κάνεις την Κυριακή για να σώσεις τη διατροφή σου όλη την εβδομάδα

Τι να κάνεις την Κυριακή για να σώσεις τη διατροφή σου όλη την εβδομάδα

Δεν έχεις πολλές επιλογές αλλά έχεις σίγουρα περισσότερες απ’ όσες νόμιζες.

Αν η κουζίνα σου δε σε βλέπει ποτέ, αλλά ταυτόχρονα θέλεις να κάνεις και δίαιτα ή ισορροπημένη διατροφή, τότε τις Κυριακές πρέπει να ανασκουμπώνεσαι και να ετοιμάζεις ό,τι μπορείς, για να βγάλεις σωστά (διατροφικά) την εβδομάδα:

  • ξεκινώντας από το πρωινό, θα μπορούσες να φτιάξεις μεγάλη ποσότητα από overnight oats, ένα πιάτο που συντηρείται μέσα στο ψυγείο, είναι χορταστικό και πιο υγιεινό πεθαίνεις. Για κάθε μερίδα υπολογίζεις μισό γιαούρτι, μισό ποτήρι γάλα και 4 κουταλιές της σούπας βρώμη, σε αυτά μπορείς να προσθέσεις λίγο μέλι, σταφίδες, κανένα ή κακάο και ό,τι άλλο σου φαίνεται δελεαστικό
  • φτιάξε όλη τη συσκευασία του ψωμιού του τοστ σε έτοιμα τοστάκια με τυρί και γαλοπούλα. Μέχρι να φτιάξεις καφέ θα τα έχεις ψήσει, ή θα πάρεις μαζί σου ένα ωμό
  • μπορείς ακόμη να βράσεις 3-4 αυγά και να τα κρατήσεις στο ψυγείο σαν τρόφιμο για όλες τις ώρες (πρωινό, σνακ ή κυρίως)
  • αν είσαι σε διάθεση για περισσότερο μαγείρεμα, μπορείς να φτιάξεις και μπάρες (είτε για το πρωινό, είτε για ενδιάμεσο γευματάκι)
  • ακόμα και να ετοιμάσεις γάλα αμυγδάλου
  • μια άλλη καλή λύση είναι να βράσεις μια κατσαρόλα με λαχανικά πχ. κολοκυθάκια, καρότα, μπρόκολο κλπ τα οποία τρώγονται άνετα και κρύα για να συνοδεύεις τα γεύματά σου
  • θα μπορούσες να πλύνεις και να κόψεις και πράσινες σαλάτες και αφού τις στραγγίξεις να τις αποθηκεύσεις στο ψυγείο κλεισμένες σε σακουλάκια
  • ένα βραστό κοτόπουλο μπορεί να σου λύσει τα χέρια, εφόσον τρώγεται με τα βραστά λαχανικά (ή με άλλο συνοδευτικό πχ. ρύζι/ πατάτα), μέσα σε αραβική πίτα ή μέσα σε πρασινάδα
  • καλό είναι να έχεις έτοιμα και κάποια από τα συνοδευτικά τα οποία βέβαια μπορούν να σταθούν και μόνα τους σαν πιάτα όπως η κινόα, το ρύζι και το πλιγούρι
  • πλάσε ή και ψήσε 3-4 μπιφτέκια
  • βράσε μαυρομάτικα

www.facebook.com/grafeiodiatrofis | www.instagram.com/kliodim

0 replies


Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *