elitedaily.com

Εύκολες ασκήσεις που θα προσθέσεις στη μέρα σου για να χάσεις βάρος

Είχες σκεφτεί ποτέ να κάνεις squats όσο διαλέγεις τι να πάρεις από το ψυγείο;

Η γυμναστική είναι ένα μεγάλο κομμάτι της απώλειας βάρους, αλλά μερικές φορές δεν είναι εύκολο να την εντάξουμε στην καθημερινότητα μας. Λίγο η κούραση από τη δουλειά, λίγο ότι προτιμάμε να κάτσουμε σπίτι και να χαζέψουμε με τις ώρες στο Netflix, η γυμναστική περνάει σε δεύτερη μοίρα.

Ποιος σου είπε όμως ότι μπορείς να κάνεις ασκήσεις μόνο στο γυμναστήριο;

Προσπάθησε να προσαρμόσεις μερικές απλές ασκήσεις ρουτίνας στο πρόγραμμά σου. Ακόμα και η πιο απλή συνήθεια μπορεί να συνδεθεί με κάποια άσκηση που σιγά σιγά θα υιοθετήσεις.

Για αυτή την εβδομάδα σε προκαλούμε να εντάξεις μία από τις παρακάτω 7 ασκήσεις στη ρουτίνα σου.

Σε κάθε διαφημιστικό διάλειμμα όταν βλέπεις τηλεόραση:

  • 1 σανίδα 20 δευτερολέπτων
  • 10 jumping jacks
  • 10 κοιλιακούς
  • 10 μισές γέφυρες

Όλοι ξέρουμε ότι οι διαφημίσεις στην τηλεόραση κρατάνε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας. Ορίστε η ευκαιρία να κάνεις μερικές ασκήσεις γυμναστικής. Και ο χρόνος των διαφημίσεων θα περάσει πιο εύκολα και εσύ θα έχεις καταφέρει να γυμναστείς.

Την ώρα που ανοίγεις το ψυγείο και αποφασίζεις τι θα μαγειρέψεις:

  • 15 squats
  • 20 προβολές

Το μαγείρεμα θέλει σκέψη και η σκέψη χρόνο. Δύο ασκήσεις είναι, τις οποίες μπορείς να τις κάνεις σε λιγότερο από 5 λεπτά.

Σε κάθε διάλειμμα που κάνεις για τουαλέτα:

  • 15 jump squats
  • 30 δευτερόλεπτα κάθισμα σε τοίχο (ακουμπάς την πλάτη στον τοίχο)

Κυρίως όταν είσαι στο γραφείο, αλλά και στο σπίτι μπορείς να εντάξεις αυτές τις ασκήσεις στο διάλειμμα σου από τη δουλειά που κάνεις εκείνη την ώρα.

Όταν πλένεις τα δόντια σου:

  • 10 καθίσματα με κλωτσιές προς τα πίσω
  • 20 πλάγια καθίσματα (10 ανά πόδι)

Ξέρω ότι σκέφτεσαι σίγα μην κάνω γυμναστική πρωί πρωί. Αλλά πίστεψε με αυτές οι ασκήσεις είναι παιχνιδάκι και δεν θα σου πάρουν ούτε 5 λεπτά από το χρόνο σου.

Την ώρα που ετοιμάζεις το γεύμα σου:

  • 30 εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών
  • 50 άρσεις γαμπών
  • 20 push ups

Έχεις γυρίσει από τη δουλειά, πεινάς σαν λύκος και δεν περιμένεις την ώρα που θα είναι έτοιμο το φαγητό. Όσο περιμένεις κάνε αυτές τις ασκήσεις δεν έχεις τίποτα να χάσεις.

Τι να κάνεις όταν είσαι στο γραφείο:

  • Μπορείς να χρησιμοποιείς τη σκάλα όσο το δυνατόν περισσότερο
  • 2-λεπτά καθίσματα στην καρέκλα του γραφείου σου

Εάν δουλεύεις σε γραφείο σίγουρα περνάς αρκετό χρόνο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Τι να κάνεις για να μην έχεις πιαστεί ολόκληρη στο τέλος της ημέρας; Μερικά καθίσματα στην καρέκλα σου ή μικρά διαλείμματα για περπάτημα θα σε βοηθήσουν πολύ.

Λίγο πριν πας για ύπνο:

  • 1 λεπτό σανίδα
  • 20 δευτερόλεπτα στάση του δέντρου (yoga)
  • 20 δευτερόλεπτα στάση του πολεμιστή
  • 20 δευτερόλεπτα στάση του σκύλου

Για να τελειώσεις την ημέρα σου με ιδανικό τρόπο, κάνε μερικές ασκήσεις yoga. Θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και ταυτόχρονα θα κάνεις streching σε όλους τους μυς του σώματος σου.

Photo: elitedaily.com
0 replies


Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *