Το ιδανικό σνακ πριν κοιμηθείς το βράδυ

έτσι δε θα ξυπνάς στη μέση της νύχτας από πείνα

Έαν ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή το στομάχι σου γουργουρίζει και πεινάς, ένα σνακ πριν κοιμηθείς είναι μια καλή λύση. Θα σε κρατήσει χορτάτη, αρκεί να είναι η σωστή επιλογή. Όχι ό,τι υπάρχει εύκαιρο στο ψυγείο σου. Έτσι, δε θα σαμποτάρεις και τον στόχο απώλειας βάρους σου.

Όπως υποστηρίζει στο POPSUGAR ο Jason Machowsky, αθλητικός διαιτολόγος του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής Tisch Sports Performance Center «οι άνθρωποι που ξυπνούν πεινασμένοι τη νύχτα (εκτός αν υποφέρουν από αδηφαγική διαταραχή, όπου έχουν επανειλημμένα επεισόδια υπερφαγίας με κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής σε μικρό χρονικό διάστημα) δε τρώνε πολύ την ημέρα».

Αυτο συμβαίνει ειδικά αν ακολουθείς μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή απλά προσπαθείς να τρως αρκετά λαχανικά. Είναι ο τρόπος που το σώμα σου δείχνει οτι ίσως χρειάζεται να φας παραπάνω.

Η έντονη και συχνή άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στο να ξυπνάς πεινασμένη, επειδή το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

«Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα σνακ με υδατάνθρακες βοηθά στην ανασύσταση των αποθεμάτων του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι η δεξαμενή καυσίμων του οργανισμού. Από την άλλη, αν περιέχει και πρωτεΐνη θα συντελέσει στη διατήρηση της μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης (η φυσική διαδικασία της επισκευής του σώματος και ανάπτυξης των μυών)» συμπληρώνει ο Machowsky.

Επομένως, αν έχεις κουραστεί να ξυπνάς στη μέση της νύχτας, δοκίμασε ένα βραδινό σνακ που αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή συνδυασμό και των δύο. Αν θέλεις, μπορεί να περιλαμβάνει και λίγο λίπος. Μερικά σνακ που συνιστά ο Jason Machowsky είναι:

• φρούτα με καρύδι ή βούτυρο από σπόρους

• φρούτα με αυγό βραστό ή ένα κομμάτι τυρί

• γιαούρτι ή τυρί cottage με φρούτα

• μισό σάντουιτς

• ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως ή με πλιγούρι βρώμης (αν βάλεις και γάλα να προσθέσεις επιπλέον θερμίδες και πρωτεΐνες)

Τα παραπάνω θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις αυτή τη κατάσταση. Ωστόσο, σε περίπτωση που εξακολουθείς να έχεις προβλήματα ύπνου, καλύτερα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό.

0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.