Η τηλεργασία έχει γίνει πλέον η αγαπημένη (ή και όχι) συνήθεια πολλών ανθρώπων για το 2020. Ο στόχος της πλειονότητας των εργαζομένων είναι να παραμείνει σε εγρήγορση και κινητοποίηση, παρά την σχετική απομόνωση. Είτε είσαι μητέρα, είτε επιχειρηματίας, είτε ασχολείσαι με ένα πιο δημιουργικό επάγγελμα η δουλειά σου είναι αναγκαία για την ευημερία του κοινωνικού συνόλου. Έτσι, για να αποδόσεις στο έπακρο χρειάζεται η σκέψη σου να είναι όσο πιο οργανωμένη γίνεται.
Παρακάτω ακολουθούν πέντε ιδέες για να ενεργοποιήσεις το μυαλό και το σώμα σου:
• Παρακολούθησε ένα αστείο video
Ο απώτερος σκοπός δεν είναι το ατέλειωτο scrolling στο κινητό. Αντ’ αυτού ζήτησε τη γνώμη ενός φίλου για να παρακολουθήσεις ένα αστείο βιντεάκι, καθώς το γέλιο βοηθά στη μείωση της κόπωσης και αυξάνει την ενέργεια σου.
• Παίξε ένα παιχνίδι για 10 λεπτά
Όταν λέμε παιχνίδι δεν αναφερόμαστε σε video games, αλλά σε εκείνα που απαιτούν και τη χρήση των σωματικών σου ικανοτήτων. Προτίμησε να παίξεις για λίγα λεπτά ένα αγαπημένο παιχνίδι με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, ώστε να γελάσεις και να έρθεις όσο πιο κοντά τους γίνεται. Ας σημειωθεί σε αυτό το σημείο πως αυτή η δραστηριότητα προάγει την καλή εγκεφαλική λειτουργία.
• Χάρισε στον εαυτό σου ένα χαλαρωτικό μασάζ
Ακολουθούν τρία απλά βήματα: 1. Στάσου με ίσια την πλάτη 2. Κάνε ένα απαλό μασάζ στο σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη 3. Επανάλαβε το και στο άλλο σου χέρι για 30 δευτερόλεπτα
• Οργάνωσε τον χώρο σου
Κάθε φορά που μπορούμε να “αποσυνδεθούμε” και να είμαστε παραγωγικοί με έναν διαφορετικό τρόπο επιτρέπουμε στο μυαλό σας να κάνει την “επανεκκίνηση” του. Έτσι, το άγγιγμα ορισμένων αντικειμένων απαιτεί την ικανότητα αφής μας και κατ’ αυτόν τον τρόπο δύναται να μας ενεργοποιήσει.
• Tabata
Το Tabata είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς (HIIT). Αυτή στοχεύει στην καύση του λίπους, αλλά και στη διέγερση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αφιέρωσε πέντε λεπτά για squats, pushups και sit-ups (20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 ξεκούρασης). Μπορείς να κατεβάσεις και μια σχετική εφαρμογή στο κινητό σου για να διευκολυνθείς και να τονώσεις το σώμα και τον εγκέφαλο σου. Παρακάτω ακολουθούν 5 ιδέες για να ξεκουράσεις το μυαλό και το σώμα σου:
• Καταγραφή ημέρας
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στυλό κι ένα χαρτί. Επικεντρώσου στις 5 αισθήσεις σου και αφιέρωσε ένα λεπτό περιγράφοντας τι αισθάνεσαι, τι βλέπεις, τι ακούς, τι μυρίζεις και τι γεύση έχεις. • Δημιούργησε μια λίστα τραγουδιών Άκουσε μουσική όταν αισθάνεσαι πιεσμένη, αφού είναι άκρως ευεργετική και μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και την ψυχή σου.
• Δοκίμασε το cross crawl
Το cross crawl είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία προσπαθείς να αγγίξεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο. Ορισμένα πλεονέκτημα που έχει είναι η “επανεκκίνηση” του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και η αναδιοργάνωση των σκέψεων σου. Για να το καταφέρεις ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες: 1. Στάσου όρθια 2. Προσπάθησε να ακουμπήσεις το δεξί σου χέρι στο αριστερό γόνατο, καθώς το σηκώνεις 3. Επανάλαβε το ίδιο και στην άλλη πλευρά 4. Αφιέρωσε 2 λεπτά
• Στάση Wonder Woman
Η Wonder Woman έχει αδιαμφισβήτητα αφήσει ιστορία και η στάση που έχει υιοθετήσει υποδηλώνει την δύναμη της. Εκτός αυτού, όμως, μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση σου. Στάσου με τα πόδια ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και τα χέρια στους γοφούς. Πάρε μια βαθιά ανάσα και στάσου με την πλάτη ίσια. Στη συνέχεια άρχισε να εκπνέεις αργά, αφήνοντας το στήθος σου να “πέσει” με τον ίδιο ρυθμό. Επανάλαβε το 5 φορές ακόμα.
• Παρατήρησε το σώμα σου
Παρατήρησε τα σημεία, στα οποία αισθάνεσαι πόνο. Έτσι, θα μπορέσεις να ξεκουράσεις τις δεδομένες περιοχές όταν χρειαστεί. Αφιέρωσε 5 λεπτά, έχοντας το κεφάλι ακουμπισμένο στα δάχτυλα των ποδιών σου και σήκω αργά. Τι παρατηρείς; Πού αισθάνεσαι να πονάς και να είσαι κουρασμένη; Νιώθεις επηρεασμένη σωματικά από την καθιστική ζωή;
