Το να διατηρήσεις ή να πετύχεις ένα υγιές, λαμπερό δέρμα μπορεί να φαίνεται σαν ένας ατελείωτος αγώνας καθημερινής προσπάθειας. Μια μέρα μπορεί να έχεις άψογη και λαμπερή επιδερμίδα και την επόμενη να ξυπνήσεις με κάποιες γραμμές, ερυθρότητα ή ένα μυστηριώδες ξηρό τμήμα στην επιδερμίδα σου.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος. Θα μπορούσε να είναι η γενετική, ορμόνες, διατροφή, επιλογές τρόπου ζωής, το περιβάλλον. Είναι καλύτερο να δεις έναν δερματολόγο για οτιδήποτε φαίνεται σοβαρό. Στην καθημερινότητά σου όμως μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές, για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Ξεκίνα κόβοντας κάποιες κακές συνήθειες
Εκτίθεσαι υπερβολικά στον ήλιο
Είναι σημαντικό να προστατεύσεις το δέρμα σου από τον ήλιο, οπότε φρόντισε να εφαρμόζεις αντηλιακό καθημερινά και να περνάς το χρόνο σου σε εξωτερικούς χώρους έχοντας κατά νου την ασφάλεια του δέρματος σου.
Δεν τρέφεσαι σωστά
Δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά χωρίς μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά, δεν βοηθάς την υγεία σου γενικά. Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα είναι αυτά που είναι καλά για την υγεία σου συνολικά. Σκέψου πράγματα όπως αντιοξειδωτικά, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια.
Καπνίζεις
Αυτή η συνήθεια, είναι πραγματικά κακή. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) λέει ότι το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και να επιδεινώσει ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση.
Δεν πλένεις το πρόσωπό σου
Δεν χρειάζεται να έχεις μια μακρά ρουτίνα skincare, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσεις να καταβάλλεις λίγη προσπάθεια. Το AAD (American Academy of Dermatology) συνιστά να πλένεις απαλά το πρόσωπό σου το πρωί και τη νύχτα για να αφαιρέσεις βρωμιά, βακτήρια και μακιγιάζ.
Έχεις υπερβολικό άγχος
Το άγχος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σου και το δέρμα σου. Το AAD λέει ότι όταν δεν το διαχειρίζεσαι, ενδέχεται να αντιμετωπίσεις εκρήξεις δερματικών παθήσεων όπως ακμή, έκζεμα, ψωρίαση και ροδόχρους ακμή.
Πως θα αντικαταστήσεις αυτές τις κακές συνήθειες
Αφήνοντας στην άκρη τις παραπάνω κακές συνήθειες, μπορείς να εντάξεις στη ζωή σου πράγματα που μπορούν να είναι καλά για το δέρμα σου, όπως βιταμίνες και συμπληρώματα (με τη συμβουλή του γιατρού σου), ορισμένα τρόφιμα και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βιταμίνες και συμπληρώματα
Στο εμπόριο υπάρχουν βιταμίνες σε πολλές μορφές που στοχεύουν σε καλύτερο, υγιέστερο και πιο λαμπερό δέρμα. Επίσης μπορείς με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου, να εντάξεις κάποια συμπληρώματα διατροφής για στοιχεία που σου λείπουν.
Στη διατροφή σου
Ωμέγα-3: Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς. Και σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, παίζουν κρίσιμο ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία και εμφάνιση του δέρματος. Οι πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
Λαχανικά: Η λήψη των συνιστώμενων μερίδων λαχανικών θα βοηθήσει τη συνολική υγεία σου. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μιας καθαρής και φυτικής διατροφής με φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πιο υγιεινή, καθώς είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλά σάκχαρα, σταθεροποιώντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης. Οι αιχμές στην ινσουλίνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακμή. Τα φυλλώδη πράσινα είναι πάντα μια καλή επιλογή άλλωστε.
Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από την έκθεση στις ακτίνες UV και τη ρύπανση. Μπορείς να βρεις αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι, τις ντομάτες και τα βατόμουρα.
Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα. Επιπλέον, είναι πρόδρομος της παραγωγής κολλαγόνου, που προάγει το πάχος και την υγεία του δέρματος. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, ντομάτες και χυμός ντομάτας, πατάτες, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών και πεπόνι.
Προβιοτικά: Η έρευνα έχει δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν παθήσεις του δέρματος όπως έκζεμα, ακμή και αλλεργική φλεγμονή. Τρόφιμα και ποτά όπως το kimchi, το λάχανο τουρσί, το γιαούρτι, το miso και το kombucha είναι όλα πηγές προβιοτικών.
Κόκκινο κρασί: Ναι, το διάβασες σωστά. Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα άλλο αντιοξειδωτικό που είναι καλό για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς.
Καφές: Εάν δεν μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, είσαι τυχερή. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Νερό: Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Η ενυδάτωση θα διατηρήσει το δέρμα σου απαλό και υγιές.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής σου
Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το δέρμα και να το κάνει λαμπερό. Η γιόγκα, ειδικότερα, έχει πολλά οφέλη στο δέρμα, όπως μείωση της φλεγμονής, ανακούφιση από το άγχος, εξισορρόπηση των ορμονών και βελτίωση της πέψης.
Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για να βοηθήσει το δέρμα να φαίνεται καλύτερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο δέρμα.
Προστασία από τον ήλιο: Κάνε ό, τι μπορείς για να προστατευθείς από τον ήλιο. Το AAD συνιστά ανεπιφύλακτα την εφαρμογή αντηλιακού κάθε μέρα όταν πηγαίνεις σε εξωτερικούς χώρους.
Αλκόολ: Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, το οποίο μπορεί να αφήσει το δέρμα αίσθημα αφυδάτωσης. Μειώνει επίσης αυτά τα καλά αντιοξειδωτικά, αλλά και προκαλεί χάος με την ανανέωση των κυττάρων και τον κύκλο εργασιών. Και αν δεν είναι μόνο αυτό, είναι επίσης προφλεγμονώδες.
