Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη υποχρεώσεις, deadlines, άγχος και λίγες στιγμές για τον εαυτό μας. Κι όμως, η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι απαραίτητη. Είναι ο τρόπος που δείχνουμε αγάπη και σεβασμό στον εαυτό μας, ώστε να μπορούμε να λειτουργούμε καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής μας.

Αν νιώθεις πως δεν προλαβαίνεις να αφιερώσεις χρόνο σε σένα, ξεκίνα με αυτά τα 9 απλά βήματα:

1. Αφιέρωσε λίγο από το χρόνο σου στο mindfulness και τον διαλογισμό

Δεν χρειάζεται να κάθεσαι με τις ώρες σε στάση λωτού. Μερικά λεπτά χαλάρωσης που θα εστιάσεις στην αναπνοή σου ή απλά το να απολαμβάνεις το παρόν χωρίς να σκέφτεσαι τι έχεις να κάνεις μετά, αρκούν για να μειώσουν το άγχος και να σε κάνουν να νιώσεις πιο ήρεμος.

2. Κινήσου – η άσκηση είναι αυτοφροντίδα

Δεν είναι απαραίτητο να γραφτείς σε γυμναστήριο αν δεν σου αρέσει. Ένας περίπατος στη φύση, λίγες διατάσεις το πρωί ή ένας χορός στην κουζίνα σου αρκούν για να νιώσεις καλύτερα σωματικά και ψυχικά.

3. Κράτα ένα ημερολόγιο

Γράψε τις σκέψεις σου, τους προβληματισμούς σου, ή απλά 3 καλά πράγματα που σου συνέβησαν μέσα στη μέρα. Το journaling βοηθά στην αυτογνωσία, στην αποφόρτιση και στην καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σου.

4. Φρόντισε τη διατροφή σου

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, αλλά το να τρως φαγητά που σε θρέφουν πραγματικά κάνει τεράστια διαφορά στην ενέργειά σου. Πρόσθεσε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά, και θα δεις πόσο διαφορετικά θα νιώθεις.

5. Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος είναι ίσως η πιο παραμελημένη μορφή αυτοφροντίδας. Προσπάθησε να έχεις σταθερό ωράριο ύπνου, να αποφεύγεις τις οθόνες πριν κοιμηθείς και να δημιουργήσεις μια χαλαρωτική ρουτίνα που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.

6. Πέρασε χρόνο με ανθρώπους που σε γεμίζουν

Οι σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία. Βρες χρόνο για τους ανθρώπους που σε κάνουν να γελάς, που σε στηρίζουν και που νιώθεις πραγματικά άνετα μαζί τους.

7. Κάνε κάτι δημιουργικό

Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης για να εκφραστείς δημιουργικά. Ζωγράφισε, γράψε, μαγείρεψε, παίξε μουσική – ό,τι σου δίνει χαρά και σε κάνει να ξεφεύγεις από την καθημερινότητα.

8. Μίλα στον εαυτό σου με καλοσύνη

Οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας έχουν δύναμη. Αντί να επικρίνεις τον εαυτό σου, δοκίμασε να του μιλήσεις όπως θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο. Οι θετικές δηλώσεις (“Μπορώ να τα καταφέρω”, “Είμαι αρκετός/ή όπως είμαι”) μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου.

9. Χαλάρωσε χωρίς ενοχές

Ένα ζεστό μπάνιο, μια μέρα χωρίς υποχρεώσεις, λίγες ώρες χωρίς κινητό – η χαλάρωση δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά απαραίτητη για την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα. Βάλε μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά σου και θα δεις πόσο καλύτερα θα νιώθεις – και πόσο πιο εύκολα θα διαχειρίζεσαι τις προκλήσεις της ζωής.