Μπορείς να μετατρέψεις μια κακή μέρα σε καλή μέσα σε μόλις δέκα λεπτά. Το θέμα είναι να ξέρεις πώς να το κάνεις. Όσο χάλια και να έχει πάει η μέρα σου μέχρι τώρα, μια πιο θετική οπτική και μερικά δεκάλεπτα tricks μπορούν να τη μεταμορφώσουν.
Ξανα-οργάνωσε τη μέρα σου απ’την αρχή
Δες το πρόγραμμα της μέρας σου. Υπάρχει κάτι που σου προκαλεί άγχος ή αρνητικότητα; Αν ναι, μετακίνησε το σε κάποια άλλη μέρα της εβδομάδας. Μερικές φορές, ο πιο εύκολος τρόπος να βελτιώσεις τη μέρα σου είναι να την ξαναπρογραμματίσεις.
Βγες έξω
Η πνευματική κούραση μπορεί να χαλάσει τη μέρα σου ή να σε κάνει να αντιδράς στις καταστάσεις με άσχημο τρόπο. Ευτυχώς, σύμφωνα με έρευνα, το να αποσυμπιεστείς είναι εξίσου εύκολο με το να βγεις μια βόλτα. Σίγουρα το urban τοπίο της πόλης δεν έχει το ίδιο εφέ με τη φύση, αλλά και πάλι δέκα λεπτά στο πάρκο ή σε κάποιον κήπο (ακόμα και της εταιρίας) θα σου κάνει καλό.
Ενυδατώσου
Το να πίνεις περισσότερο νερό είναι ένα tip που όλοι μπορούν να σου δώσουν. Και όχι τυχαία, μιας και τις μέρες που έχεις παραπάνω στρες και γενικά κακή διάθεση, η ενυδάτωση μπορεί να σώσει την κατάσταση. Ένα μπουκαλάκι γεμάτο νερό στην τσάντα σου είναι απαραίτητο!
Η επιστήμη λέει ότι το small talk σου κάνει καλό
Ερευνητές στο University of Michigan κατέληξαν ότι το small talk μπορεί να σου κάνει καλό στην πραγματικότητα. Όσο βασανιστικό κι αν σου φαίνεται. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο μιλάς με τους συνεργάτες σου και δημιουργείς δεσμούς μαζί τους, τόσο πιο αποτελεσματική θα είσαι στη δουλειά σου. Βέβαια, και τόσο καλύτερα θα νιώθεις.
Κάνε έναν γρήγορο διαλογισμό
Βρες ένα ήσυχο μέρος όσο κάνεις διάλειμμα στο γραφείο και κάνε ένα δεκάλεπτο διαλογισμό. Έτσι θα επαναπρογραμματίσεις τον εγκέφαλό σου και θα νιώσεις πιο θετική και παραγωγική. Επίτρεψε στο μυαλό σου να ξεκουραστεί για δέκα λεπτάκια και επίστρεψε με καλύτερο mood.
Φόρτισε τον εγκέφαλό σου με ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη είναι η feel-good ορμόνη του οργανισμούς σου, που σε βοηθάει να έχεις κίνητρο και σου δίνει ένα boost αισιοδοξίας και ευτυχίας. Μπορείς να αυξήσεις τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό σου με διάφορους τρόπους. Από δέκα λεπτά αερόβιας άσκησης μέχρι το να βάλεις λίγη κλασική μουσική να παίζει στο backround.
Μάθε κάτι καινούργιο
Το να είσαι σε μια μόνιμη διαδικασία γνώσης είναι σημαντικό. Σε κάνει να νιώθεις ζωντανή και δημιουργική. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά apps που μπορούν να σε βοηθήσουν να μπεις σε αυτή διαδικασία. Δέκα λεπτά εκμάθησης μιας νέας γλώσσας είναι αρκετά για να σου φτιάξουν τη μέρα.
Διάβασε ένα αγαπημένο σου απόσπασμα
Αν έχεις χάσει την έμπνευσή σου, δώσε στον εαυτό σου δέκα λεπτά και διάβασε κάτι που απολαμβάνεις. Μπορεί να είναι ένα απόσπασμα από το αγαπημένο σου βιβλίο, το αγαπημένο σου ποίημα ή ένα σκρολάρισμα στο account του insta poet που λατρεύεις.
Βγάλε μια φωτογραφία
Σύμφωνα με μια έρευνα, τραβώντας (ή ανεβάζοντας) μια φωτογραφία τη μέρα, μπορείς να boost-άρεις το well-being σου. Η έρευνα λέει πως το να βγάζεις φωτογραφίες είναι μια εμπειρία που μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σου.
Γράψε στο ημερολόγιό σου
Απλά πέντε λεπτά να μείνεις συγκεντρωμένη σε όσα γράφεις στο ημερολόγιό σου, μπορείς να γίνεις πιο θετική, να συνδέεσαι καλύτερα με τους ανθρώπους γύρω σου και να είσαι σε απόλυτη αρμονία με τα συναισθήματά σου.
