Η φλεγμονή είναι μια φυσική διαδικασία του οργανισμού, που βοηθά το σώμα να θεραπευτεί και να αμυνθεί.

Όλοι έχουμε κάποια επίπεδα φλεγμονής και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Μπορεί, όμως, να γίνει, όταν αυτή η φλεγμονή ξεπεράσει τα φυσιολογικά όρια και μετατραπεί σε μια χρόνια κατάσταση, που μπορεί να προκαλέσει σημαντική ζημιά στον οργανισμό.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές, όπως πεπτικό στρες -αέρια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πόνος στις αρθρώσεις- ταλαιπωρημένο δέρμα -ακμή, έκζεμα, ψωρίαση- μειωμένα επίπεδα ενέργειας ή αύξηση βάρους. Σε ακόμη πιο σοβαρό βαθμό, μπορεί να βλάψει σοβαρά τα κύτταρα, οδηγώντας σε αυτό που η Novant Health αποκαλεί «ανάπτυξη δυνητικά απειλητικών για τη ζωή ασθενειών», μεταξύ των οποίων ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 2.

Η φλεγμονή επιδεινώνεται από τις περιβαλλοντικές τοξίνες, το υπερβολικό στρες, αλλά και την κακή διατροφή, παράγοντες που δυστυχώς είναι παρόντες στο μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητάς μας.

Πώς γίνεται, όμως, να περιορίσεις τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σου;

Δεν υπάρχει άμεσος τρόπος εξάλειψης της φλεγμονής από τον οργανισμό, υπάρχουν όμως πρακτικές που μπορείς να ενσωματώσεις στην ημέρα σου, που θα σε βοηθήσουν να «καθαρίσεις» τον οργανισμό σου από τις ανεπιθύμητες τοξίνες.

Το Camille Styles προτείνει έξι απλές, καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις υγιή τον οργανισμό σου:

Μείωσε το στρες

Σίγουρα δεν είναι εύκολο. Πολλές φορές, το στρες έρχεται σαν κύμα και σε παρασέρνει. Μοιάζει αδύνατο να το ελέγξεις. Υπάρχουν, όμως, τρόποι διαχείρισης. Δοκίμασε, για παράδειγμα, τον διαλογισμό ή τη γιόγκα. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό, ενώ και οι τεχνικές αναπνοής θα σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις το στρες που αισθάνεσαι. Κάνε μια παύση κάθε φορά που νιώθεις το άγχος να σε καταβάλλει και συγκεντρώσου παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Θα διαπιστώσεις ότι αυτό μπορεί να σου προσφέρει ανέλπιστα επίπεδα ηρεμίας.

Διατήρησε την ενυδάτωσή σου

Η επαρκής ενυδάτωση «ξεπλένει» τον οργανισμό από τις τοξίνες στις οποίες εκτίθεσαι καθημερινά. Σκέψου τα φυτοφάρμακα, τα βαρέα μέταλλα, την ατμοσφαιρική ρύπανση, τη μούχλα και πολλά άλλα, με τα οποία ο οργανισμός είναι σε διαρκή επαφή. Η ενυδάτωση είναι μία από τις βασικές στρατηγικές, που θα εξασφαλίσουν ότι το σώμα σου είναι σε θέση να αποτοξινωθεί αποτελεσματικά. Όπου κι αν βρίσκεσαι, φρόντισε να έχεις πάντα νερό μαζί σου και υπενθύμιζε στον εαυτό σου να καταναλώνει όσο περισσότερο γίνεται.

«Καθάρισε» τη διατροφή σου από τις τοξίνες

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους μείωσης της φλεγμονής είναι μέσω των καθημερινών διατροφικών επιλογών σου. Τρόφιμα όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά, η σόγια και το καλαμποκέλαιο μπορεί να δυσκολέψουν τη λειτουργία του εντέρου, αυξάνοντας τους δείκτες φλεγμονής. Δοκίμασε να ενσωματώσεις στο καθημερινό σου διατροφολόγιο τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, υγιεινά έλαια και λίπη, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι, αλλά και μπαχαρικά, όπως κουρκουμά, κανέλα, σκόρδο και τζίντζερ.

Κινήσου

Η άσκηση μειώνει τους δείκτες φλεγμονής και τον κίνδυνο χρόνιας νόσου. Όταν κινείσαι, ο οργανισμός στέλνει φρέσκο αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα, ενεργοποιώντας το λεμφικό σύστημα για την απομάκρυνση των αποβλήτων και αποκαθιστώντας απαλά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Προσπάθησε να κινείσαι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ακόμη και το απλό περπάτημα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή άσκησης.

Δοκίμασε το dry brushing

Το τρίψιμο του σώματος είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να απαλλαγείς από τις τοξίνες του σώματος. Αυτή η τεχνική διεγείρει το λεμφικό σύστημα, διευκολύνοντας την προσπάθεια του σώματος να μειώσει τη φλεγμονή. Στα επιπλέον πλεονεκτήματα του συγκαταλέγεται η διαμόρφωση μιας πιο λείας και ομοιόμορφης επιδερμίδας, αλλά και η αίσθηση ευεξίας.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ύπνος είναι η πολύτιμη ώρα κατά την οποία το σώμα ανακάμπτει. Καθώς κοιμάσαι, το σώμα ξεπλένει τις τοξίνες και εισέρχεται σε μια κατάσταση βαθιάς επούλωσης. Όλοι ξέρουμε ότι ένας οκτάωρος βραδινός ύπνος είναι απαραίτητη διάρκεια για την αποτελεσματική ανάκαμψη του οργανισμού, ωστόσο πολλές φορές δυσκολευόμαστε να το τηρήσουμε, εξαιτίας των πολυάσχολων προγραμμάτων μας. Ξεκίνα βάζοντας μικρούς στόχους, όπως το αυξάνεις τη διάρκεια του βραδινού σου ύπνου για κάποια λεπτά κάθε μέρα.

Μόλις φτάσεις στο σημείο να κοιμάσαι αρκετά και διαπιστώσεις πόση ενέργεια σου χαρίζει αυτό και πόσο όμορφα νιώθεις, δεν θα θελήσεις ποτέ να επιστρέψεις στα άγρυπνα βράδια.