Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο

Σε εσένα που κατάφερες να κρατήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής όλο το χειμώνα, και συνεχίζεις ακάθεκτη και το καλοκαίρι, αρχικά σου βγάζουμε το καπέλο: χρειάζεται αυτοπειθαρχία και συνέπεια. Και ενώ τον χειμώνα ο καιρός δεν αποτελούσε τις περισσότερες φορές πρόβλημα στην καθημερινή σου πρoπόνηση, τώρα το καλοκαίρι όπου η θερμοκρασία ανεβαίνει πολλές φορές επικίνδυνα και πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική όταν προπονείσαι σε εξωτερικούς χώρους. Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγεις την υπερβολική έκθεση στον ήλιο τις ώρες αιχμής. Η υπερβολική ζέστη σε συνδυασμό με την υγρασία μπορεί να προκαλέσει διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες τόσο στην απόδοση όσο και στην υγεία σου. Για αυτό καλό είναι να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips:

Επίλεξε το κατάλληλο sportswear

Προτίμησε άνετα αθλητικά ρούχα είτε από βαμβάκι είτε από άλλα υλικά ειδικά σχεδιασμένα για καλοκαιρινή προπόνηση έτσι ώστε να απορροφούν την υγρασία και να κρατούν το σώμα σε δροσερή θερμοκρασία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης καθώς και η επιλογή ανοιχτόχρωμων ρούχων που δεν τραβούν τις ηλιακές ακτίνες πάνω σου είναι ένα επιπλέον must. Επίσης, η χρήση καπέλου είναι απαραίτητη στις πρωινές σου προπονήσεις καθώς είναι αναγκαίο για την αποφυγή της ηλίασης ακόμη και τις αρκετά πρωινές ώρες, ενώ προστατεύει και το πρόσωπό σου από την απευθείας έκθεση στον ήλιο.

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις σωστά τον οργανισμό σου

Είναι αυτονόητο πως όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο περισσότερο χρειάζεται να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου. Ένα tip είναι να πίνεις νερό ακόμη κι αν δεν διψάς ιδιαίτερα. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γι αυτό καλό θα ήταν να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό και να πίνεις λίγο κάθε 15 με 20 λεπτά και αν γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση χρειάζεται να καταναλώνεις 2-3 λίτρα νερού ημερησίως.

Προτίμησε πρωινές ή βραδινές ώρες προπόνησης

Είναι αρκετά δύσκολο τους καλοκαιρινούς μήνες να προπονείσαι με τον ήλιο να καίει, γι αυτό πρέπει να προγραμματίσεις σωστά τις ώρες που μπορείς και δεν είναι επικίνδυνο λόγω θερμοκρασίας. Προσπάθησε να ξυπνήσεις λίγο νωρίτερα και να ξεκινήσεις τη μέρα σου με άσκηση. Θα νιώσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να εκτοξεύονται και αυτό θα σε κρατήσει όλη μέρα σε εγρήγορση. Αν πάλι δεν είσαι καθόλου πρωινός τύπος αλλά δεν θες με τίποτα να χάσεις την γυμναστική σου λόγω της ζέστης, επίλεξε να κάνεις την προπόνησή σου κοντά στη δύση του ηλίου έτσι ώστε να αποφύγεις την πολλή ζέστη και υγρασία. Και να θυμάσαι ότι η ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση είναι εξίσου σημαντική είτε το καλοκαίρι είτε το χειμώνα, για να μπορέσει ο οργανισμός σου να αντεπεξέλθει στις συνθήκες που τον υποβάλλουμε λόγω προπόνησης και λόγω καιρού.

Mix it up

Αν γενικά η προπόνησή σου αποτελείται από τρέξιμο ή μαθήματα yoga επίλεξε κάτι πιο "δροσερό" φέτος το καλοκαίρι, όπως το κολύμπι, το οποίο θα σε γυμνάσει εξίσου. Είτε σε θάλασσα είτε σε πισίνα, 30 λεπτά είναι αρκετά για να βοηθήσουν τόσο την αύξηση της μυϊκής μάζας που ζητάς από μια προπόνηση όσο και την απαραίτητη δόση δροσιάς.

Φρόντισε για την προστασία σου από τον ήλιο

Δεν πρέπει να ξεχνάς όμως μαζί με τα παραπάνω tips, την επιτακτική ανάγκη ενός αντηλιακού που θα σε προστατεύσει αποτελεσματικά από τις προπονήσεις σου κάτω απ’ τον ήλιο. 

Tα αντηλιακά της Frezyderm περιέχουν φωτοσταθερά φίλτρα νέας γενιάς που προστατεύουν αποτελεσματικά απ’ τον ήλιο με μη λιπαρή υφή, κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, που αφήνουν την επιδερμίδα να αναπνέει και διαθέτουν ισχυρή δράση ενάντια στη φωτο- και χρονο- γήρανση.

Δεν έχει όμως ανάγκη μόνο το δέρμα σου από ηλιοπροστασία αλλά ακόμα περισσότερο η ευαίσθητη περιοχή των χειλιών. Tο αντηλιακό για χείλη Active Sun Screen Lip Balm SPF50+ για πολύ υψηλή ηλιοπροστασία, βαθιά ενυδάτωση, με αντιοξειδωτικούς παράγοντες και φυτικά έλαια που προστατεύουν τα χείλη από την αφυδάτωση. 

Τέλος μην ξεχνάς πως και η επιδερμίδα σου χρειάζεται την ίδια ξεκούραση με τον οργανισμό σου ύστερα από την έκθεση στον ήλιο. Το καταπραϋντικό σπρέι νερού Frezyderm Anti-Thermal Spring Sea Water Mist δροσίζει άμεσα την καταπονημένη από τον ήλιο επιδερμίδα και την ενυδατώνει αποτελεσματικά ενώ η πρωτοποριακή του  φόρμουλα διαθέτει ισχυρές αντιγηραντικές ιδιότητες και προστατεύει το δέρμα από το οξειδωτικό stress. 

Μπορείς λοιπόν να απολαύσεις τόσο τον ήλιο όσο και την προπόνησή σου χωρίς άγχος για την αντηλιακή σου προστασία.

Ανακάλυψε εδώ ποιο αντηλιακό ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες και επειδή αυτό το καλοκαίρι θα βγεις στο φως και θα απολαύσεις τις πιο ξέγνοιαστες στιγμές κάτω από τον ήλιο ανακάλυψε τον διαγωνισμό της FREZYDERM για να κερδίσεις μεγάλα καλοκαιρινά δώρα! 

featured image: livestrong.com
0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.