Κάποια πράγματα συμβαίνουν στο σώμα μας χωρίς να τα καταλαβαίνουμε. Μπορεί να είναι μια ήπια κόπωση, μια αίσθηση “θολούρας”, μια κράμπα στο πόδι τη νύχτα ή το γεγονός ότι νιώθεις αφυδατωμένη ακόμα και μετά από δυο μπουκάλια νερό.

Σε αυτές τις στιγμές, δεν φταίει πάντα ο κακός ύπνος ή το άγχος της ημέρας. Κάποιες φορές, το σώμα σου απλώς σου μιλάει για τους ηλεκτρολύτες.

Ορισμός, αλλά χωρίς πανικό

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα – όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο – που κυκλοφορούν στα υγρά του σώματός σου (αίμα, ιδρώτας, λεμφικό σύστημα) και βοηθούν στο να λειτουργεί το σύνολο του οργανισμού αρμονικά. Είναι αυτά που ρυθμίζουν πόσο νερό κρατούν τα κύτταρά σου, πώς στέλνονται τα σήματα από τα νεύρα στον εγκέφαλο, αν ο καρδιακός ρυθμός είναι σταθερός και αν οι μύες σου έχουν την ενέργεια που χρειάζονται για να δουλέψουν.

Με λίγα λόγια: είναι ήσυχοι ήρωες, και μάλιστα καθημερινοί.

Πότε τους χάνεις;

Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιο για να χάσεις ηλεκτρολύτες. Αρκεί μια ζεστή μέρα στην πόλη, μια βραδιά με λίγο παραπάνω κρασί, μια έντονη προπόνηση ή ένας ιός που σε αφήνει εξαντλημένη. Ο ιδρώτας, η αφυδάτωση, ακόμα και η υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς φαγητό πλούσιο σε μέταλλα, μειώνουν τα επίπεδά τους στο σώμα σου. Και κάπου εκεί ξεκινάς να νιώθεις… όχι και τόσο ο εαυτός σου.

Συμπτώματα έλλειψης ηλεκτρολυτών: Όταν το σώμα σου προσπαθεί να σου μιλήσει

Οι ανισορροπίες στους ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι ήπιες και “ύπουλες”, ή να εμφανιστούν ξαφνικά με έντονα σημάδια. Συχνά, αγνοούμε τα σημάδια ή τα αποδίδουμε σε κόπωση, άγχος ή αφυδάτωση. Όμως, το σώμα γνωρίζει καλύτερα.

Γενικά συμπτώματα έλλειψης ηλεκτρολυτών:

  • Κόπωση χωρίς λόγο

  • Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί, ειδικά το βράδυ

  • Αίσθημα αδυναμίας ή βάρους στα άκρα

  • Ζάλη, ίλιγγος ή ασταθές βάδισμα

  • Πονοκέφαλος

  • Νευρικότητα ή ευερεθιστότητα

  • Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό (αίσθημα «φτερουγίσματος» ή ταχυπαλμίες)

  • “Brain fog” ή δυσκολία συγκέντρωσης

  • Ναυτία ή έλλειψη όρεξης

  • Αίσθημα δίψας που δεν ικανοποιείται εύκολα

  • Ξηρότητα στο στόμα και στα μάτια

Ανά ηλεκτρολύτη – Τι δείχνει η ανισορροπία;

Νάτριο (Sodium) – υπονατριαιμία:

  • Πονοκέφαλος

  • Διόγκωση ή φούσκωμα (πρήξιμο)

  • Σύγχυση, υπνηλία ή ακόμα και απώλεια συνείδησης σε σοβαρές περιπτώσεις

  • Ναυτία ή εμετός

Κάλιο (Potassium) – υποκαλιαιμία:

  • Αδυναμία στα πόδια ή στα άκρα

  • Μυϊκές κράμπες

  • Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός

  • Κούραση που δεν περνάει με ξεκούραση

Μαγνήσιο (Magnesium):

  • Τρέμουλο στα βλέφαρα ή στα χέρια

  • Κράμπες και «τσιμπήματα» στους μυς

  • Άγχος, αϋπνία ή υπερδιέγερση

  • Πονοκέφαλοι τάσεως

Ασβέστιο (Calcium):

  • Μουδιάσματα ή μυρμήγκιασμα (ειδικά στα χέρια, πόδια ή γύρω από το στόμα)

  • Προβλήματα στη σύσπαση των μυών

  • Ευερεθιστότητα, νευρικότητα

  • Ξηρότητα στο δέρμα ή στα μαλλιά

Τι να θυμάσαι:

Η απώλεια ηλεκτρολυτών δεν συμβαίνει μόνο σε αθλητές ή άρρωστους. Συμβαίνει όταν:

  • Πίνεις πολύ νερό χωρίς επαρκή μέταλλα

  • Ιδρώνεις έντονα (καλοκαίρι, σάουνα, άσκηση)

  • Είσαι υπό πίεση ή σε περίοδο έντονης κόπωσης

  • Ακολουθείς αυστηρή δίαιτα

  • Παίρνεις διουρητικά ή άλλα φάρμακα που επηρεάζουν τα υγρά

Πώς θα τους αναπληρώσεις φυσικά – χωρίς να αγοράσεις όλο το φαρμακείο

Μπορείς να φροντίσεις τους ηλεκτρολύτες σου με τρόπο απλό, καθημερινό και ευχάριστο. Το ζητούμενο δεν είναι να βάλεις ακόμη ένα συμπλήρωμα στο νεσεσέρ σου, αλλά να συνδεθείς με αυτό που έχει ανάγκη το σώμα σου. Οι παρακάτω τροφές είναι γεμάτες από ό,τι χρειάζεσαι:

  • Μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες → γεμάτες κάλιο

  • Σπανάκι, κακάο, ξηροί καρποί → μαγνήσιο που ηρεμεί το νευρικό σύστημα

  • Γιαούρτι, φέτα, πράσινα λαχανικά → πηγή ασβεστίου

  • Φυσικό θαλασσινό αλάτι, ελιές, ζωμός → νάτριο και χλωριούχα

Αν θέλεις να πας ένα βήμα παραπέρα, μπορείς να φτιάξεις το δικό σου natural electrolyte drink στο σπίτι: Ένα ποτήρι νερό + ½ κουταλάκι ανεπεξέργαστο αλάτι + λίγο λεμόνι + 1 κ.γ. μέλι. Απλό, θρεπτικό και καθόλου υπερβολικό.

Η αλήθεια είναι απλή

Στον κόσμο της συνεχούς πληροφόρησης, είναι εύκολο να πιστεύουμε πως η φροντίδα του εαυτού μας απαιτεί υπερπροσπάθεια. Όμως κάποιες φορές, η πραγματική ενέργεια βρίσκεται στα μικρά: στο να ακούς το σώμα σου όταν λέει “δίψασα”, στο να ενυδατώνεσαι με σύνεση, στο να μαγειρεύεις ένα πιάτο με χρώμα και μέταλλα.

Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι τάση. Είναι βασική ανάγκη. Και μόλις τους ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου, χωρίς φασαρία, θα το καταλάβεις – από μέσα προς τα έξω.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο παρόν κείμενο έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση τη γνώμη ή τη διάγνωση επαγγελματία υγείας. Αν αντιμετωπίζετε επίμονα συμπτώματα ή ανησυχείτε για την υγεία σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν προβείτε σε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας.