Μία ιεροτελεστία, ειδικά μετά τη δουλειά, ίσως να είναι πολύτιμη για να μας υπενθυμίζει ότι ήρθε η ώρα να ”απενεργοποιήσουμε” το μυαλό μας σε όσα αφορούν την εργασία μας.

Τους προηγούμενους μήνες κάποιοι από εμάς ήρθαμε αντιμέτωποι με διαφορετικές συνθήκες εργασίας. Δουλέψαμε από το σπίτι, μασουλήσαμε snacks πριν και μετά από zoom calls. Φορέσαμε λευκό, καλοσιδερωμένο πουκάμισο και σκουλαρίκια με φθαρμένη φόρμα και φάγαμε μεσημεριανό και βραδινό πάνω από το laptop μας γιατί χάσαμε την αίσθηση του χρόνου.

Οι περισσότεροι από εμάς ανακαλύψαμε πόσο χρήσιμη τελικά είναι η ρουτίνα που αφορά τη δουλειά και πόσο βοηθητικό να υπάρχει ένα ritual που σηματοδοτεί το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ειδικά εκείνοι που συνεχίζουν να εργάζονται από το σπίτι για να μπορεί να υπάρχει αρχή και τέλος της δουλειάς. Μία ιεροτελεστία, ειδικά όταν κλείνεις πια τον υπολογιστή, ίσως να είναι πολύτιμη για να μας υπενθυμίζει ότι ήρθε η ώρα να ”απενεργοποιήσουμε” τον μυαλό μας σε όσα αφορούν την εργασία μας.

Να αλλάζεις τα ρούχα σου, να κλειδώνεις την πόρτα του δωματίου που δουλεύεις ή αν πηγαίνεις σε ένα γραφείο να κάνεις μία σύντομη βόλτα ή να πλένεις το τάπερ του φαγητού σου.

Διώξε τα σημάδια της μέρας

Μπορείς κάθε φορά που τελειώνεις τη δουλειά να έχεις συγκεκριμένες κινήσεις που να υποδηλώνουν ότι μόλις τελείωσες. Μπορείς να αδειάζεις το καλαθάκι, να πλένεις το τάπερ σου ή να τακτοποιείς το γραφείο σου. Με τον καιρό αυτές οι κινήσεις θα καταγράφονται υποσυνείδητα ότι μόλις η δουλειά τελείωσε. Αν δουλεύεις από το σπίτι μπορείς να κλείνεις τα φώτα, τα στόρια και να κλειδώνεις την πόρτα του χώρου που δούλεψες μέχρι την επόμενη ”εργάσιμη”.

Σημείωσε όσα πέτυχες μέσα στη μέρα

Κλείσε τις εκκρεμότητές σου με ένα τικ και διέγραψε όλα όσα κατάφερες να διεκπεραιώσεις. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος να νιώσεις παραγωγική ή να εντοπίσεις τι σε καθυστέρησε/εμπόδισε και να το διορθώσεις με την επόμενη ευκαιρία. Στη συνέχεια σημείωσε τι χρειάζεται να θυμάσαι για την επόμενη μέρα. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να κλείσεις την ημέρα είναι να γράψεις μια λίστα υποχρεώσεων και να τα διώξεις από το μυαλό σου.

Αποσυνδέσου

Όταν κλείσεις τον υπολογιστή σου αφιέρωσε πέντε λεπτά από τον χρόνο σου -έστω τις ημέρες που σου επιτρέπεται- και κλείσε το τηλέφωνο. Μετά από τόσες ώρες μπροστά από μία οθόνη και να είσαι alert με τις ειδοποιήσεις του κινητού σου χρειάζεσαι δέκα λεπτά να μην μπορεί να σε βρει κανείς. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, σκέψου πως μία κακή μέρα μόλις τελείωσε ή όσα πέτυχες σε μία καλή μέρα.

Νιώσε άνετα

Το να βγάλεις τα ρούχα και τα παπούτσια σου μόλις μπεις στο σπίτι είναι μία από τις πιο sos αλλά και πιο συνηθισμένες τακτικές. Είναι λίγο πιο δύσκολο όταν δουλεύεις από το σπίτι αφού μπορεί τις περισσότερες μέρες να είσαι με τις φόρμες ή τις πυτζάμες, αλλά ακόμα κι έτσι άλλαξε και βγες μία σύντομη βόλτα.

Άκουσε ένα καινούργιο τραγούδι

Αν δουλεύεις έχοντας τη δυνατότητα να ακούς μουσική τότε μπορείς να επιλέγεις ένα καινούργιο group ή ένα καινούργιο τραγούδι για να κλείνεις τη μέρα. Το Spotify έχει ήδη επιλογή για νέες κυκλοφορίες αλλά υπάρχουν και πολλά μουσικά blogs που μπορείς να ακολουθήσεις ώστε να ενημερώνεσαι για ό,τι νέο κυκλοφορεί.

Κάνε stretching

Ειδικά αν κάθεσαι όλη μέρα το stretching είναι ό,τι χρειάζεσαι για να τελειώνεις τη δουλειά. Οι μυς σου χρειάζονται λίγο τέντωμα μετά από τόσες ώρες στην ίδια στάση. Ανακάλυψε videos στο YouTube ή στο Instagram με πεντάλεπτες ασκήσεις για διατάσεις που θα χαλαρώσουν το σώμα σου και θα διώξουν την ένταση από τους μυς σου.

Πήγαινε μία βόλτα

Είτε δουλεύεις από το σπίτι είτε πηγαίνεις στο γραφείο αφιέρωσε δέκα λεπτά για να απολαύσεις μία βόλτα, μετά τη δουλειά. Βάλε τα ακουστικά και άκουσε ένα podcast ή άκουσε τα πουλιά στο πάρκο. Άφησε το βλέμμα σου να χαζέψει πράσινο σε ένα πάρκο και κυρίως άφησε τα μάτια σου να ξεκουραστούν εστιάζοντας σε μεγάλες αποστάσεις.

Κάνε κάτι που απαιτεί για πέντε λεπτά το απόλυτο focus σου

Βούρτσισε τα δόντια σου, πάρε μερικές αναπνοές, φτιάξε έναν περιποιημένο καφέ ή τσάι. Δώσε όλη την προσοχή σου σε μία δραστηριότητα – ιεροτελεστία χωρίς να αφήσεις να σε αποσπάσει τίποτα. Η επικέντρωση σε ένα μόνο πράγμα θα σε βγάλει από το μοτίβο του ”αυτόματου πιλότου”. Θα αυξήσει την εστίαση σου και θα επιβραδύνει τον καταιγιστικό τρόπο σκέψης που χρησιμοποιείς δουλεύοντας.

Κάνε μία πολύ ανάλαφρη συζήτηση

Ένας ακόμα τρόπος να αποσυμπιεστείς από τη δουλειά είναι να κάνεις μία σύντομη, ανάλαφρη κουβεντούλα. Μίλησε με τον θυρωρό στην είσοδο της εταιρείας, με μία συνάδερφο για τα σχέδια της για το βράδυ ή στο τηλέφωνο με μία φίλη για να πείτε τα νέα σας.