Γιατί να αποφύγεις τη σαλάτα πριν την προπόνηση

Γιατί να αποφύγεις τη σαλάτα πριν την προπόνηση

Οι συχνές προπονήσεις απαιτούν μια σωστή διατροφή, για να αποδώσεις το μέγιστο. Πάνω κάτω γνωρίζεις ποιες τροφές θα σου δώσουν την ενέργεια να το πετύχεις. Πολλοί βέβαια προτιμούν να γυμνάζονται νηστικοί, γιατί πιστεύουν ότι θα κάψουν περισσότερο λίπος. Όμως, η προπόνηση με άδειο στομάχι επιφέρει αίσθημα αδυναμίας και ζαλάδες. Κυρίως, εξαιτίας της πιθανής πτώσης του σακχάρου στο αίμα.

Η εύρεση, λοιπόν, του κατάλληλου σνακ πριν την προπόνηση είναι σημαντική. Αν θεωρείς, όμως, υγιεινή επιλογή τη σαλάτα, γρήγορα θα διαπιστώσεις ότι δεν είναι η κατάλληλη. Παρά το γεγονός ότι περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Δοκίμασε, για παράδειγμα, μετά να τρέξεις ή να κάνεις κάποιες έντονες ασκήσεις. Αναμφίβολα θα αισθανθείς δυσπεψία. Ως εκ τούτου, θα νιώθεις και άβολα να συγκεντρωθείς στις ασκήσεις σου.

Η απάντηση στο γιατί έχεις μια περίεργη αίσθηση στο στομάχι, έχει να κάνει με τα παρακάτω:

Αρχικά, η σαλάτα είναι ωμή. Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να τη χωνέψεις πριν από μια προπόνηση. Επειδή περιέχει φυτικές ίνες, το σώμα σου χρειάζεται πολύ χρόνο και ενέργεια να την αφομοιώσει. Περίπου 45 με 90 λεπτά ανάλογα με τον τύπο φύλλων και λαχανικών που χρησιμοποιούνται. Επίσης, αν με τη λέξη «σαλάτα» εννοείς μαρούλι με κάποια πρωτεΐνη, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος - περίπου δύο με τρεις ώρες.

Έπειτα, δεν περιλαμβάνει πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την αποκατάσταση των μυών. Εκτός αν προσθέσεις πρωτεΐνες σε κάποια άλλη μορφή.

Αντί για φυλλώδη πράσινα, δοκίμασε κάτι ελαφρύτερο και καλύτερο για το έντερο και το στομάχι. Ένα εύπεπτο πρωτεϊνικό σνακ για παράδειγμα ή κάποιο φρούτο. Ακόμα, μισό πρωτεϊνικό μπαρ καλής ποιότητας, ένα μικρό γιαούρτι ή μια χούφτα καρύδια είναι καλές επιλογές. Αν, όμως, τύχει να έχεις φάει σαλάτα, καλύτερα να περιμένεις για την προπόνηση τουλάχιστον δύο ώρες. Θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κράμπες.

Δες ακόμα:

10 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή κάθε γυναίκας


featured image: NATAŠA MANDIĆ
0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.