Fitness snack: μπαλες πρωτεϊνης

Fitness snack: μπαλες πρωτεϊνης

Για όλους εσάς που τρέχετε και δεν προλαβαίνετε να κάνετε ότι θέλετε μέσα στην μέρα σας, που έχετε δουλειά, προπόνηση/γυμναστήριο/οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα και δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε κάτι μικρό να πάρετε μαζί. Σας έχω την λύση!

Είναι μικρά, ευκολομαγείρευτα, γευστικά και έχουν την πολύ ενδιαφέρουσα ονομασία, «energy balls» και αυτό γιατί πολύ απλά η «δουλειά» τους είναι να σας δώσουν έξτρα ενέργεια, για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τις υποχρεώσεις που έχετε μέσα στη μέρα.

Η συνταγή είναι από αρκετά έως πολύ απλή και τα υλικά εξίσου εύκολα. Περιέχει πρωτεϊνη ορού γάλακτος (υπάρχει και σόγιας για τους vegetarian) και αν δεν έχετε μπορείτε πολύ εύκολα να πάρετε 2 δειγματάκια από οποιοδήποτε κατάστημα συμπληρωμάτων και αθλητικής διατροφής θέλετε, για να συμπληρωθεί η συνταγή.

Χρόνος Μαγειρέματος: 10 λεπτά

Χρόνος Προετοιμασίας: 10 λεπτά

Υλικά:

-1μιση φλυτζάνι βρώμη

-2 scoops πρωτεϊνη σοκολάτα ή βανίλια

-1/2 κ.γ κανέλλα

-1 κ.σ σπασμένο λιναρόσπορο ή σπόρους chia

-1/2 φλυτζάνι φυστικοβούτυρο

-3 κ.σ μέλι

-1/3 κούπας σταφίδες, νιφάδες σοκολάτας ή cranberry (θέμα προτίμησης!)

-2 με 4 κ.σ γάλα 2, σόγιας, αμυγδάλου ή οποιοδήποτε προτιμάτε

Οδηγίες:

1. Βάλτε σ ένα μπόλ την βρώμη, πρωτείνη, κανέλα και λιναρόσπορο ή chia.

2. Συμπληρώστε φυστικοβούτυρο, μέλι και βανίλια – ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ

3. Βάλτε τις νιφάδες σοκολάτας/σταφίδες/κράνμπερι. Το μείγμα θα πρέπει να «κολλάει» ελαφρώς, αλλά να τρίβεται στα δάχτυλα σας.

4. Σιγά σιγά προσθέστε το γάλα, 1 κουτάλι την φορά και ανακατέψτε με τα χέρια σας μέχρι να βγεί μια μεγάλη μπάλα που «κολλάει» ελαφρώς, αλλά δεν διαλύεται! Αν το μείγμα σας είναι πολύ στεγνό συμπληρώστε με λίγο γάλα ακόμα. ΠΡΟΣΟΧΗ! όμως, όχι πολύ, καθώς δεν πρέπει να μας διαλυθεί στην πορεία.

5. Φτιάξτε μπαλίτσες με τα χέρια σας.

6. Βάλτε τα σε ένα μπόλ, ταψάκι, και τοποθετήστε τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά!

7. ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΑ!

Διατηρούνται στο ψυγείο!

πηγή: thehealthymaven.com

0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.