Η συμπλήρωση της προπονητικής σου ρουτίνας με υπαίθριες δραστηριότητες ωφελεί τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Ο καθαρός αέρας και το έδαφος μπορούν να προσφέρουν νέες προκλήσεις. Νιώθεις ελεύθερη, δημιουργική και δυνατή, ενώ διασκεδάζεις πολύ.
Παρακάτω, θα βρεις έξι υπαίθριες δραστηριότητες ανάλογα με το ποια προπόνηση σου αρέσει. Επίσης, τα οφέλη τους και διάφορες συμβουλές για αρχάριους:
1. Αν σου αρέσει το κολύμπι, δοκίμασε κολύμβηση με αναπνευστήρα
Η κολύμβηση με αναπνευστήρα προσφέρει μια εναλλακτική λύση στο κολύμπι. Σου δίνει τη δυνατότητα να κρατάς τα μάτια σου ανοιχτά κάτω από το νερό. Έτσι, παρακολουθείς την υδρόβια ζωή, ενώ συνεχίζεις την προπόνηση.
Για αρχή πήγαινε ένα τοπικό καταδυτικό κατάστημα και πάρε μια μάσκα. Το πρόσωπο του καθενός είναι διαφορετικό. Επομένως, υπάρχουν αρκετές επιλογές.
Κάνε πρώτα εξάσκηση σε μια πισίνα. Μάθε να καθαρίζεις τη μάσκα από το υπερβολικό νερό και από την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα (μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση).
Αν φοράς βατραχοπέδιλα τότε η άσκηση είναι πιο έντονη. Η σωστή τεχνική απαιτεί να έχεις point τα δάχτυλα των ποδιών. Επίσης, να κινείς τους γοφούς, ενώ κρατάς τα χέρια στα πλάγια. Αυτό το στιλ βοηθάει το σώμα να ωθείται ομαλά στο νερό και γυμνάζεις τους μύες του πυρήνα του κορμού.
2. Αν σου αρέσει η indoor ποδηλασία, δοκίμασε το Mountain Biking
Όταν αντί για στατικό ποδήλατο κάνεις ποδηλασία στο βουνό παίρνεις κυριολεκτικά μια ανάσα καθαρού αέρα. Επιπλέον, είναι ένας τρόπος να διασκεδάσεις και να γυμναστείς γνωρίζοντας νέους ανθρώπους.
Στις πρώτες βόλτες πήγαινε μαζί με έναν έμπειρο ποδηλάτη. Θα σε βοηθήσει να βρεις το σωστό έδαφος για το επίπεδό σου. Είναι πολύ καλύτερο να είσαι με κάποιον που είναι εξοικειωμένος με την περιοχή και το άθλημα.
Σε ένα κατάστημα ποδηλάτων θα διαλέξεις τον κατάλληλο εξοπλισμό. Must-haves είναι το κράνος, τα γάντια, ένα μπουκάλι νερό, σνακ και ένα μικρό kit με εργαλεία επισκευής.
Θα γυμνάσεις ιδιαίτερα τετρακέφαλους, γλουτούς, κορμό και ισχία. Ενώ τα εμπόδια που συναντάς στα μονοπάτια θα βελτιώσουν τα αντανακλαστικά και την ευελιξία σου.
Για αποθεραπεία δοκίμασε χαλαρωτική asana yoga. Ειδικά poses, όπως η στάση του παιδιού, για να μειώσεις την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Εάν σου αρέσει η γιόγκα, δοκίμασε το SUP
Το stand-up paddleboarding (SUP) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εφαρμόσεις μερικές από τις αρχές γιόγκα που κάνεις στο mat. Ενώ οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κουπιού στο νερό και το τοπίο βοηθούν στην χαλάρωση και τον διαλογισμό.
Όπως σε πολλές yoga poses, το SUP γυμνάζει τους πυρήνες των μυών. Το νερό, ωστόσο, προσθέτει ένα εντελώς νέο στοιχείο. Όταν στέκεσαι στη σανίδα είναι σαν να περπατάς στο νερό. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βιώνουν ευφορία αφού βρισκόταν εκεί έξω στην απεραντοσύνη της φύσης.
Ιδιαίτερα ασκούνται οι κοιλιακοί σου, καθώς οι μικρότεροι μύες των γλουτών. Επίσης, οι ιγνυακοί τένοντες και τα ισχία παίρνουν φωτιά, για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αλλά και οι ώμοι, η πλάτη και οι τρικέφαλοι λειτουργούν από κοινού, για να δώσεις την κατεύθυνση που επιθυμείς στη σανίδα.
Απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό – μόνο σανίδα και κουπί. Απλά διάλεξε μια πιο μεγάλη σανίδα για καλύτερη ισορροπία και επίλεξε νερό με λίγο ή καθόλου άνεμο και κύματα.
Όταν τελειώσεις, κάνε χαλαρό τζόκινγκ να ξεμουδιάσουν τα πόδια σου.
4. Αν σου αρέσει το κωπηλατικό, δοκίμασε το καγιάκ
Πρόκειται για μια low-impact δραστηριότητα. Βελτιώνει την αντοχή, χτίζεις δύναμη και αποκτάς ευελιξία.
Σε σύγκριση με το κωπηλατικό στο γυμναστήριο, γυμνάζει καλύτερα τον πυρήνα του κορμού. Επίσης, μαθαίνεις να αναπνέεις πιο αποτελεσματικά. Συν ότι αντί να κοιτάζεις μια οθόνη, βλέπεις τη φύση γύρω σου.
Πριν ξεκινήσεις βρες μια ομάδα για τις πρώτες διαδρομές. Σε ένα κατάστημα θαλάσσιων σπορ ειδικοί θα σε προετοιμάσουν με όλα όσα χρειάζεσαι.
Αφιέρωσε χρόνο πριν και μετά την κωπηλασία, για να κάνεις διατάσεις σε ολόκληρο το σώμα. Οι νέες και επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν δυσκαμψία, ιδιαίτερα στους γοφούς και τους ώμους. Και μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι.
5. Αν σου αρέσει η προπόνηση ενδυνάμωσης, δοκίμασε αναρρίχηση
Δεν είναι πολύ διασκεδαστικό, όταν κάνεις squat, deadlift ή lunge. Ωστόσο, η δύναμη που έχεις αποκτήσει με τα βάρη, βοηθάει να ανέβεις γκρεμούς. Και η αναρρίχηση είναι διασκεδαστική!
Η αναζωογόνηση που παίρνεις είναι τέτοια που μένει μαζί σου και στο σπίτι ή στο γραφείο μέρες μετά. Με την αναρρίχηση θα αλλάξει η σχέση σου με τη φυσική κατάσταση και την υγεία – συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της προπόνησης και της πειθαρχίας.
6. Εάν σου αρέσει το stepper, δοκίμασε την πεζοπορία
Σίγουρα, το stepper είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό. Ωστόσο, η πεζοπορία θα «ανοίξει» πέρα από τα πνευμόνια και τους ορίζοντές σου.
Σε αντίθεση με τα σκαλιά, οι φυσικοί λόφοι προσφέρουν κάθοδο. Η κατεύθυνση προς τα κάτω, συμβάλλει στην ευκινησία. Παράλληλα, ασκείς τους μυς στα πόδια, τους αστραγάλους, τα ισχία και τους τετρακέφαλους.
Πριν πας σε εθνικά πάρκα ή δάση, δοκίμασε τα τοπικά μονοπάτια. Διάλεξε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια πεζοπορίας και έχε μαζί πάντα αντηλιακό, αδιάβροχο, φακό, κουτί πρώτων βοηθειών, αναπτήρα, σνακ και άφθονο νερό.
