5 ασκήσεις που που υπόσχονται να μεταμορφώσουν τους γλουτούς σου

5 ασκήσεις που υπόσχονται να μεταμορφώσουν τους γλουτούς σου

Φαίνεται πως πολλές γυναίκες θέλουν να μάθουν πώς να γυμνάσουν τους γλουτούς τους. Στα social media κυκλοφορούν πολλές φωτογραφίες γυναικών πριν το πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και μετά, αφήνοντάς μας να αναρωτιόμαστε πώς πέτυχαν αυτή την αλλαγή.

Σύμφωνα με όσα είπε η personal trainer Diksha Gautham στο Pop Sugar, αυτές είναι οι πέντε ασκήσεις τη βοήθησαν να ανυψώσει τους γλουτούς της με επιτυχία.

1) Hip Thrusts

Hip thrusts are the KING of glute exercises! 👑 Ladies, I know it can be awkward to do “thrusting” exercises in a gym full of dudes, but: 1) when you see the effect these have on your body you will be forever convinced, and 2) I promise, 99% of the people at the gym are busy looking at themselves in the mirrors and paying absolutely zero attention to you. So don’t feel self-conscious! 💃🏽 . Go heavy on these. Seriously, do not underestimate your body! Your glutes are the biggest muscle in your body and can handle it. They will not grow unless you push them hard 💥💥.Try it out with one of the smaller barbells to get the form right before using the longer bar. I definitely worked my way up to this weight but when I started I think I used the long bar (45lbs) with 10 lbs. on each side and just built from there. . ✔ Use a THICK pad or a mat rolled up on your lap (the thin ones will do nothing for you when you try to go heavier) ✔ Keep shins vertical, eyes forward (not up), and don’t arch your back! ✔️Remember to go until failure! I was doing moderate rep range (4x12) in this video and you can see I was struggling at 11 but failed after 12. That means the weight is right! . Questions? Comment below!! ⬇️ #liftwithdee #legswithdee

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dee Gautham (Diksha) (@squats_and_samosas) στις

2) Glute Bridges

popsugar.com

popsugar.com

3) Glute kickbacks

Donkey kicks are great to build your lower body! 🍑 You can do them on the smith machine to get the straight-up angle, or if your gym doesn't have a separate donkey kick machine. . I couldn't do too much weight on these (they're harder than they look!) but the important thing is that you use some weight at all! Back in the day I used to do dozens of these with no weight at all after my cardio and I thought they were actually doing something..... 😅 boy was I wrong. Ladies, using actual weight is the only way your muscles will grow! 🔥 . ✔️Try not to arch your back too much (some arching is inevitable but if you're back starts hurting you're likely arching too much) ✔️Go as far up as you can and squeeze at the top and pause for a second ✔️I did 4x12 as part of a superset with other leg exercises . #liftwithdee #legswithdee Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dee Gautham (Diksha) (@squats_and_samosas) στις

4) Deadlift

popsugar.com

popsugar.com

5) Plié squats

popsugar.com

popsugar.com

Με το συνδυασμό όλων αυτών των κινήσεων γυμνάζονται και οι τρεις ζώνες των γλουτών. Πρόκειται για σύνθετες κινήσεις που σημαίνει ότι γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλούς μύες και με αποτέλεσμα να καίγονται πολλές θερμίδες.

Το πιο σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να θυμάσαι είναι ότι δε μπορείς να πετύχεις τα τέλεια οπίσθια χωρίς να κοπιάσεις. Τι εννοώ; Μα φυσικά θα πρέπει να διαλέξεις σε συνεργασία με τον γυμναστή σου τις ασκήσεις εκείνες που είναι ιδανικές για το σώμα σου, δίνοντας πάντα προσοχή και στη διατροφή σου.

featured image: self.com
0 replies

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.