Ανάμεσα σε διατροφικά trends, «μαγικές» λύσεις και υπερβολικές απαιτήσεις, κάπου χάσαμε την απλότητα. Κι όμως, πολλές φορές, το σώμα μας δεν ζητά κάτι περίπλοκο για να νιώσει καλύτερα, μόνο συνέπεια, ηρεμία και λίγο παραπάνω φροντίδα.

Δεν υπάρχουν κανόνες για όλους ούτε εγγυημένες μέθοδοι. Κάποιες συνήθειες όμως όταν μπαίνουν σιγά-σιγά στην καθημερινότητά σου, αλλάζουν τον τρόπο που τρέφεσαι, κοιμάσαι, κινείσαι και –κυρίως– σέβεσαι το σώμα σου.

Αν νιώθεις ότι θέλεις να κάνεις κάτι για σένα αυτό το διάστημα, εδώ είναι τέσσερις ιδέες για να ξεκινήσεις απαλά και χωρίς πίεση. Μία-μία, στον χρόνο σου.

1. Σταθερά γεύματα, χωρίς ακρότητες

Όχι, δεν χρειάζεται να κάνεις νηστεία 16:8. Αλλά χρειάζεται να μην τσιμπολογάς όλη μέρα. Το σώμα σου χρειάζεται διαλείμματα από το φαγητό για να κάνει σωστά τη δουλειά του. Όχι μόνο να χωνέψει αλλά και να ρυθμίσει την ινσουλίνη, την πείνα και την ενέργειά σου.

Βρες ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στη ζωή σου – π.χ. πρωινό στις 9, μεσημεριανό στις 2, βραδινό στις 7 – και κράτησέ το. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.

2. Πρωτεΐνη. Περισσότερη από ό,τι νομίζεις.

Δεν είναι μόνο για τους gym bros. Η πρωτεΐνη είναι το μαγικό υλικό που κρατά το σώμα σου χορτάτο, τους μύες σου δυνατούς και τη ζάχαρη στο αίμα σου σταθερή.

Βάλε στόχο να έχεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα – αυγά ή γιαούρτι το πρωί, κοτόπουλο ή φακές το μεσημέρι, ψάρι ή tofu το βράδυ. Αν χρειάζεται, πρόσθεσε κι ένα σνακ με πρωτεΐνη μέσα στη μέρα. Θα δεις διαφορά στην ενέργειά σου μέσα σε λίγες μέρες.

3. Ύπνος. Κι όχι «αργά και λίγο».

Ο κακός ύπνος σαμποτάρει κάθε προσπάθεια που κάνεις. Σε κάνει να πεινάς περισσότερο, να λαχταράς ζάχαρη, να βαριέσαι να κινηθείς. Κυριολεκτικά, μπλοκάρει τον μεταβολισμό σου.

7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ναι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να βάλεις το κινητό στο άλλο δωμάτιο. Ή να πεις όχι σε ένα ακόμα επεισόδιο στο Netflix.

4. Κίνηση. Όχι απαραίτητα γυμναστήριο.

Δεν χρειάζεται να κάνεις burpees για να δεις αλλαγή. Το σώμα μας χρειάζεται απλώς να κινείται – με όποιον τρόπο μας αρέσει. Περπάτημα, χορός, σκάλα αντί για ασανσέρ. Όλα μετράνε.

30 λεπτά μέτριας κίνησης την ημέρα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αν δεν μπορείς να τα κάνεις συνεχόμενα, σπάσ’ τα σε μικρές δόσεις. Ακόμα κι ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το φαγητό είναι ευεργετικό.

Το μυστικό τελικά ίσως δεν είναι άλλο ένα app, άλλη μια δίαιτα ή άλλη μια απαγόρευση αλλά η απλότητα και η συνέπεια. Και ναι, αν κάνεις αυτά τα 4 πράγματα, μπορεί να δεις το σώμα σου να αποκτά ενέργεια και να αλλάζει.