Είναι φυσικό η δουλειά να σου προκαλεί κάποιο άγχος, αλλά εάν σε κυριεύει από το πρωί μέχρι το βράδυ, είναι σημαντικό να κάνεις ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσεις. Δεν είσαι σίγουρη πώς να το κάνεις; Από το να ζωγραφίσεις μέχρι να κάνεις redecorate τον χώρο σου, βρήκαμε 13 εύκολους τρόπους να κάνεις de-stress κατά τη διάρκεια μιας μέρας στη δουλειά.
Κάνε πρώτα τα πιο απαιτητικά πράγματα που έχεις
Προσπάθησε να βγάλεις από τη μέση όσο πιο νωρίς γίνεται τα πιο περίπλοκα tasks που έχεις εκείνη τη μέρα, ώστε να μην σε περικυκλώνουν καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Σκέψου σαν την τεχνική του να αφήνεις τα καλύτερα για το τέλος και θα αρχίσεις να βλέπεις τελείως διαφορετικά τα απόγευμα στη δουλειά.
Βάλε την άσκηση στο πρόγραμμα
Είτε αυτό είναι μία γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο ή κανονική προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα, το να κινείσαι είναι απαραίτητο για την διανοητική σου υγεία. Προσπάθησε τουλάχιστον να κάνεις stretching κάθε μία ώρα για να ξεκουράζεις το σώμα σου και να καθαρίζεις το μυαλό σου.
Απόλαυσε το σνακ σου
Από το να πέσεις με τα μούτρα και να φας βιαστικά ό,τι σνακ και φαγητό έχει το γραφείο, φέρε από το σπίτι ταπεράκι ή το αγαπημένο σου σνακ και πάρε το χρόνο σου με το να το απολαύσεις. Αν είναι και υγεινό έχεις διπλό bonus καθώς θα ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς σου και δεν θα’ χεις και ενοχές μετά.
Μίλησε με έναν φίλο σου
Το να κοινωνικοποιείσαι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ανακουφιστείς από το καθημερινό στρες, οπότε σε αυτή την περίπτωση μπορείς να πάρεις έναν φίλο τηλέφωνο για λίγα λεπτά και να του μιλήσεις. Προσπάθησε να αποφύγεις θέματα σχετικά με τη δουλειά και προτίμησε ευχάριστα και stress-free θέματα.
Κάνε socializing όταν πας για νερό
Είναι σημαντικό να έρχεσαι σε επαφή και να κοινωνικοποιείσαι με τους συναδέλφους σου σε καθημερινή βάση. Όχι μόνο το small-talk στην κουζίνα θα αδειάσει το μυαλό σου για μερικά λεπτά αλλά θα σε βοηθήσει να χτίσεις και καλές σχέσεις στον εργασιακό σου χώρο.
Πάρε 5 λεπτά και κάνε κάτι που δεν χρειάζεται πολύ σκέψη
Για πέντε (και μόνο πέντε) γρήγορα λεπτά, ζωγράφισε ό,τι σου έρχεται πρώτο στο μυαλό, σκρόλλαρε στο Instagram ή στο Pinterest για έμπνευση, για να αλλάξεις διάθεση και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου.
Πάρε βαθιές αναπνοές
Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου για μερικά λεπτά για να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις λίγο την κατάσταση στο κεφάλι σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις σοβαρό και φουλ συγκεντρωμένο διαλογισμό – 10 βαθιές αναπνοές θα σε βοηθήσουν.
Φτιάξε μία λίστα με αυτά που σε αγχώνουν
Αν το στρες και οι υποχρεώσεις αρχίσουν να σε τρελαίνουν δοκίμασε να φτιάξεις μία λίστα με αυτά που σε φέρνουν σε αυτή την κατάσταση. Έχοντάς τα μπροστά σου θα βρεις πολύ πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης, κάτι που θα μειώσει και το άγχος σου.
Άκουσε μουσική που θα σου φτιάξει/αλλάξει τη διάθεση
Μία καλή playlist μπορεί να κάνει θαύματα και να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σου, οπότε φόραεσε τ’ ακουστικά σου και απόλαυσε. Αν ο θυμός και η αγανάκτηση είναι το θέμα που θες να διευθετήσεις επίλεξε ποιο χαλαρωτικά κομμάτια. Αν πάλι έχεις εξαντληθεί από το στρες της μέρας διάλεξε ανεβαστικά και γρήγορα κομμάτια για να επαναφέρεις την χαμένη σου ενέργεια.
Κάνε makeover στο γραφείο σου
Ο χώρος του γραφείου σου έχει μεγάλη επιρροή στη διάθεσή σου. Σιγουρέψου ότι ο χώρος είναι -όσο γίνεται- οργανωμένος και καθαρός, ενώ η διακόσμησή του ταιριάζει στο προσωπικό σου στυλ. Βάλε ένα ωραίο print, χρησιμοποίησε είδη γραφείου σε διάφορα χρώματα και βάλε φωτογραφίες από τα αγαπημένα σου μέρη ή από κάτι που σε εμπνέει.
Πάρε τα μάτια σου από την οθόνη
Σώσε την ψυχική σου υγεία αλλά και την όρασή σου με το να μην κοιτάς την οθόνη του υπολογιστή σου συνέχεια. Αντί για παράδειγμα να γράψεις αυτά που έχεις να κάνεις στον υπολογιστή, επίλεξε να τα καταγράψεις σ’ ένα τετράδιο ή φύλλο χαρτί. Επίσης για να αποφύγεις τον πονοκέφαλο δοκίμασε να εστιάσεις αλλού το βλέμμα σου για λίγο όπως πχ. κατά μήκος του γραφείου.
Πες ή γράψε τα προβλήματά σου (γενικά βγάλτα από μέσα σου)
Αν δεν μπορείς να σταματήσεις να υπεραναλύεις τα προβλήματα και τις υποχρεώσεις σου, κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις για να ηρεμήσεις και να προχωρήσεις παρακάτω. Δοκίμασε να μιλήσεις με έναν φίλο σου, να στείλεις ένα μήνυμα στη μαμά σου ή ακόμη και να το συζητήσεις με έναν συνάδελφό σου, εάν νιώθεις άνετα και δεν είναι και τρομακτικά σοβαρό.
Δοκίμασε ένα γρήγορο μασάζ
Κάνεις τακτά απογευματινά διαλείμματα; Εκμεταλλεύσου αυτόν τον χρόνο και κάνε μασάζ στος ώμους σου ή πίεσε τους κροτάφους σου και την περιοχή της γνάθου με απαλές κινήσεις. Θα νιώσεις σίγουρα αναζωογονημένη.
Δες επίσης: Tapping είναι η μέθοδος που υπόσχεται να σε απαλλάξει από το στρες και να σου δώσει ενέργεια
