Με πιο απλά λόγια; Είναι αυτή η δυσφορία που νιώθεις στην κροταφογναθική σου άρθρωση – εκεί που ανοίγει και κλείνει το στόμα σου. Πολλοί άνθρωποι ζουν με ενοχλήσεις στη γνάθο χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί. Η απάντηση, όμως, μπορεί να κρύβεται σε απλές καθημερινές συνήθειες.
Ακολουθούν 12 μικρά (αλλά σημαντικά) πράγματα που μπορεί να κάνεις και να μην καταλαβαίνεις ότι επιβαρύνουν το σαγόνι σου.
1. Κρατάς κακή στάση σώματος
Το να σκύβεις μπροστά στην οθόνη ή να γέρνεις συνεχώς το κεφάλι σου μπορεί να δημιουργεί ένταση σε όλο το πάνω μέρος του σώματος – συμπεριλαμβανομένης της γνάθου σου.
2. Τρίζεις ή σφίγγεις τα δόντια
Μπορεί να μη το καταλαβαίνεις καν, αλλά πολλοί από εμάς σφίγγουμε τη γνάθο χωρίς λόγο μέσα στη μέρα ή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
3. Μασάς συνέχεια τσίχλα
Η υπερβολική κίνηση των μυών της γνάθου για ώρες κάθε μέρα, χωρίς να υπάρχει ανάγκη, την κουράζει.
4. Τρως πολύ σκληρές τροφές
Καρύδια, μήλα, σκληρά ψωμιά ή chewy κρέατα. Όλα αυτά απαιτούν πολλή δύναμη – και την πληρώνει η άρθρωσή σου.
5. Ανοίγεις πολύ το στόμα σου
Μεγάλα χασμουρητά, ή ακόμα και το να τραγουδάς με ενθουσιασμό στο αυτοκίνητο, μπορεί να τεντώνει υπερβολικά τους μύες της γνάθου σου.
6. Δεν διαχειρίζεσαι το στρες σου
Το άγχος δεν κάθεται μόνο στο στομάχι σου. Εκδηλώνεται και στο σαγόνι σου, ειδικά όταν το σφίγγεις χωρίς να το καταλαβαίνεις.
7. Κοιμάσαι μπρούμυτα ή πλάγια
Η πίεση που ασκείται στη μία πλευρά του προσώπου σου μπορεί να απορρυθμίζει την ευθυγράμμιση της γνάθου.
8. Χρησιμοποιείς λάθος μαξιλάρι
Αν το κεφάλι σου δεν στηρίζεται σωστά, οι μύες του αυχένα και της γνάθου δεν χαλαρώνουν ποτέ πραγματικά.
9. Καπνίζεις
Η νικοτίνη μπορεί να επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξάνει τη φλεγμονή και την ένταση των μυών.
10. Αδιαφορείς για τον πόνο
Όσο πιο πολύ τον αγνοείς, τόσο πιο εύκολα γίνεται χρόνιος. Η πρόληψη και η έγκαιρη παρέμβαση είναι το πιο σημαντικό πράγμα εδώ.
11. Δεν κάνεις διαλείμματα στην άσκηση
Αν γυμνάζεσαι με πολύ ένταση χωρίς αποκατάσταση, οι μύες σου κουράζονται – και αυτοί της γνάθου δεν αποτελούν εξαίρεση.
12. Κολλάς με τις οθόνες για ώρες
Η συνεχόμενη χρήση υπολογιστή ή κινητού σε κακή στάση μπορεί να φέρει υπερένταση σε αυχένα, ώμους και… σαγόνι.
Τι μπορείς να κάνεις
Δοκίμασε να βελτιώσεις τη στάση σου, ειδικά όταν δουλεύεις ή χαλαρώνεις στον καναπέ.
Χρησιμοποίησε νάρθηκες βρυγμού αν τρίζεις τα δόντια σου στον ύπνο.
Απόφυγε τροφές που απαιτούν πολύ μάσημα και προτίμησε πιο μαλακές επιλογές.
Κάνε μασάζ στους μύες της γνάθου, ειδικά όταν αισθάνεσαι ένταση ή πόνο.
Διαχειρίσου το στρες σου, γιατί τελικά επηρεάζει περισσότερο το σώμα σου απ’ όσο νομίζεις.
