Συνταγες για Ευκολα Smoothies στις Διακοπες

Ένα μπλέντερ, ένα όμορφο ποτήρι με χοντρό καλαμάκι και έτοιμη η φωτογραφία για το instagram.

Οι οδηγίες για όλα τα smoothies είναι οι εξής: βάζετε τα υλικά στο μπλέντερ και τα λιώνετε.

smoothies

smoothie το «ξεπρηστικό», κατά της κατακράτησης υγρών! Αν λόγω ζέστης, ή άτσαλου φαγητού να νιώθουμε παραφουσκωμένοι, ιδού η λύση!

Υλικά για 2 μεγάλα ποτήρια:

  1. 3 φλυτζάνια καρπούζι (χωρίς σπόρους)
  2. ½ αγγούρι
  3. 1 κουτ. της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό
  4. 1 ποτήρι του νερού παγάκια

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα:

49,18 θερμίδες

0,04 γρ. πρωτεΐνης

0 γρ. λίπους

11,24 γρ. υδατανθράκων

0,06 γρ. φυτικών ινών.

smoothie για την καλή λειτουργία του εντέρου. Η αλλαγή περιβάλλοντος συχνά μπλοκάρει το πεπτικό σύστημα… Ιδανικά καταναλώνουμε το πρωί!

Υλικά για 2 μεγάλα ποτήρια:

  1. 3 σύκα
  2. 2 δαμάσκηνα
  3. 1 γιαούρτι με προβιοτικά
  4. 1 ποτήρι του νερού παγάκια

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα:

155 θερμίδες

6,32 γρ. πρωτεΐνης

1,23 γρ. λίπους

28,7 γρ. υδατανθράκων

1,5 γρ. φυτικών ινών.

smoothie για καλή χώνεψη. Αν φάγαμε τα τηγανητά μας και τα χαρήκαμε, αλλά δεν μπορούμε να χωνέψουμε με τίποτα, το συγκεκριμένο smoothie θα βοηθήσει πολύ.

Υλικά για 2 μεγάλα ποτήρια:

  1. 2 φλυτζάνια ανανά
  2. 2 κουτ. της σούπας ψιλοκομμένο δυόσμο
  3. 1 κουτ. της σούπας τριμμένο τζίντζερ
  4. 2 ποτήρια του νερού παγάκια

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα:

134,1 θερμίδες

0,39 γρ. πρωτεΐνης

0,13 γρ. λίπους

34,17 γρ. υδατανθράκων

3,09 γρ. φυτικών ινών

Σημειώσεις:

Μπορείτε να διατηρήσετε τα smoothies για 1-2 μέρες στο ψυγείο.

Αν δεν έχετε αυτά τα υλικά, πειραματιστείτε και απολαύστε! Διαλέξτε 1-2 πράσινα λαχανικά, 1-2 φρούτα, γάλα ή γιαούρτι ή απλά νερό και παγάκια. Προσθέστε ζάχαρη ή μέλι όπου νομίζετε.

www.facebook.com/grafeiodiatrofis

Η Κλειώ είναι κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. Τελείωσε το τμήμα Επιστήμης Διατροφής-Διαιτολογίας του Χαροκόπειου πανεπιστημίου και στη συνέχεια μετεκπαιδεύτηκε στη συμβουλευτική ψυχολογία και στο life coaching. Δοκιμάζει διαρκώς νέα είδη γυμναστικής. Μαγειρεύει τα πάντα with a diet twist αν και λατρεύει το junk food. Προσπαθεί να πλέκει για να χαλαρώνει και τα καταφέρνει... να πλέκει, όχι να χαλαρώνει! Ονειρεύεται μια μέρα να δημοσιεύσει τα ευτράπελα περιστατικά που συμβαίνουν σε ένα διαιτολογικό γραφείο... Γράφει για τη ψυχολογική διάσταση της διατροφής.

Be first to comment

Solve : *
14 × 14 =